Kāpēc ar jogu vajag nodarboties arī mājas?

Cilvēku, pirmā saskarsme ar jogu ir ļoti dažāda – vieni to mēģina iepazīt nodarbībās, kopā ar instruktoru, citi to mēģina apgūt mājās lasot grāmatas vai skatoties video. Vai var nosaukt šos mēģinājumus , iepazīt jogu, par nopietnu praksi? No vienas puses, varam teikt ka, kā. Viss, ko mēs darām šajā ceļā ir mūsu prakse. Ja skatāmies no otras puses, tad jāsaka, ka iesācējam, pašam ir grūti izveidot tādas nodarbības, kuras atbilstu viņa ķermeņa vajadzībām un nestu maksimālu daudzumu labuma.

Jogas nodarbību laikā liela slodzi izjūt gan visi muskuļi, gan visas locītavas. Tikai tad, ja jūsu mugurkauls atrodas pareizajā stāvoklī un ja jūs pareizi elpojat asanas laikā, joga jums var sniegt maksimālu labumu, ja tas tā nav, tad tā var nodarīt jums pāri. Tieši tāpēc, sāt nodarboties ar jogu, vajadzētu pieredzējuša instruktora klātbūtnē, kurš kontrolēs notiekošo un palīdzēs pārvarēt pirmās grūtības. Turklāt, mācoties mājās no grāmatām un diskiem, jūs esat ierobežoti asanu izvēlē un neesat spējīgi izprast to secību. Tad, kad jūs nodarbojaties grupā, jums ir daudz lielākas izredzes izmēģināt kaut ko jaunu un interesantu, uzlādēties ar grupas enerģiju, iedvesmoties no instruktora, kā arī uzdot viņam jautājumus, palūgt individuālo konsultāciju.

Tad kāpēc vajag ar jogu nodarboties mājās?

Tāpēc, ka nodarbojoties ar jogu mājās, jūs pārstāsiet būt atkarīgs no kluba darba laika un instruktora. Jūs varēsiet nodarboties tik ilgi, cik gribat un izvēlēties laiku, kad gribat, jūs to varēsiet darīt uz paklājiņa un bez paklājiņa, gan klusumā, gan ar mūziku. Kādā noteiktā pozā, jūs varēsiet aizkavēties ilgāk, bet to, kura nesanāk, atkārtot vairākas reizes. Vēl viens liels pluss nodarbībām mājās – neviens nenovērš jūsu uzmanību un tāpēc ir iespēja vēl dziļāk iegrimt asanās un elpošanas tehnikās, labāk sajust jogas efektu.

Lai sāktu nodarboties ar jogu patstāvīgi, vajag tam būt gatavam un kad tas notiks, paredzēt nav iespējams. Vieni, jau pēc dažām jogas nodarbībām jūtas par sevi pārliecināti un ir spējīgi ar to nodarboties patstāvīgi, bet citiem, ir vajadzīgi vairāki gadi. Šajā gadījumā, tikai jūs pats varat orientēties pēc savām sajūtām un noteikt īsto laiku, neviens instruktors, nav spējīgs jums palīdzēt atrast atbildes uz šo jautājumu.

Padomi iesācējiem

Pamēģiniet mājās atkārtot to, ko darījāt jogas nodarbībās, tikai neatkārtojiet visu mats matā, ko darījāt ar instruktoru, mēģiniet to visu padarīt sev vēl vairāk piemērotu, izturieties pret procesu radoši.

Centieties, savas nodarbības, padarīt daudzveidīgākas, attīstiet savu kustīgumu. Izpildiet asanas stāvus, sēdus, guļus uz vēdera, uz muguras, apgrieztās. Iesācējiem, akcentu vajadzētu vairāk likt uz pozām stāvus, iemācīties tajās noturēt līdzsvaru. Tādas pozas lieliski nostiprina kustību – balsta aparātu un sagatavo daudz lielākai slodzei.

Nodarbību laikā varat izmantot arī elpošanas vingrinājumus: pirmajā dienas pusē tādus, kuri palīdzēs pamosties, vakarā tādus, kuri palīdzēs nomierināties.

Nodarbības beigās ir svarīgi harmonizēt enerģijas plūsmu

Bet pats galvenais, atcerieties, ka joga nav sports, nav skriešana pēc rezultātiem. Nav svarīgi tas, cik sarežģītas asanas jūs izpildāt, svarīgi ir tas, vai jums tas patīk un vai jūs gūstat baudu no tā ko darāt. Svarīgi ir ieklausīties sevī, savā ķermenī, domās un emocijās, censties izpildīt asanas pēc iespējas pareizāk un priecāties par to.

Vai joga ir spējīga palīdzēt atbrīvoties no liekā svar?

Vai joga palīdzēs notievēt? Šis jautājums interesē gan tos cilvēkus, kuri ar jogu nodarbojas jau ilgāku laiku, gan tos, kuri ar jogu nodarboties ir sākuši pavisam nesen. Viennozīmīgas atbildes uz šo jautājumu nav, tāpēc, ka daudz kas ir atkarīgs no tā, kā tieši jūs nodarbojaties, ko tieši ēdat un kāda ir jūsu attieksme pret jogu.

Jautājums par jogas efektivitāti, ir aktuāls ļoti daudziem, gan tiem, kuri taisās doties uz savām pirmo nodarbību, gan tiem, kuri ar jogu jau nodarbojas vairākus gadus. Bet reti kurš instruktors sniegs jums viennozīmīgu atbildi uz šo jautājumu, tāpēc, ka jogas iedarbība uz ķermeni nav atkarīga tikai no pareizas asanu izpildīšanas, bet arī no daudziem citiem faktoriem – pareizas ēšanas, instruktora, elpošanas vingrinājumiem, u. t. t.

Par to, kas ir joga un kā vajag pret to izturēties stāsta profesionāla Kundalini jogas pasniedzēja Irīna Nelsone.

Vai joga var palīdzēt mums notievēt?

Protams, ka var, tikai pirms šīs, svara zaudēšanas, metodes izvēlēšanās, vajadzētu saprast, kas ir joga. Joga – tā ir sevis iepazīšanas sistēma. Ir ļoti daudz un dažādu jogas virzienu. Ja jūs esat nolēmusi notievēt ar jogas palīdzību, tad ziniet, ka liekā svara problēma skar ne tikai fizisko ķermeni, iemesli var atrasties ļoti dziļi zemapziņā jeb kā saka jogi, smalkajos ķermeņos. Pie tiem pieder: emocionālais ķermenis, mentālais ķermenis un vēl daži citi. Saslimšanas iemesls parādās ilgi pirms tā fiziskās izpausmes. Psihologi bieži saka, ka liekais svars, tas ir zemapziņas bailes, vēlēšanās norobežoties no pasaules. Šajā gadījuma joga var palīdzēt izmainīt iekšējo pasaules redzējumu, ikdienas ieradumus un tad jūs tik tiešām redzēsiet, kā sāk mainīties jūsu ķermenis.

Ar ko sākt?

Kādu jogu vajag izvēlēties tiem, kuri ir nolēmuši atbrīvoties no liekā svara?

Cilvēkiem, kuri ir nolēmuši atbrīvoties no liekā svara vajag sākt ar visvienkāršākajām jogas praksēm, tāpēc, ka kopā ar lieko svaru ir sastopamas arī citas veselības problēmas – spiediens, sirds – asinsvadu slimības, mugurkaula slimības. Tādiem cilvēkiem nederēs intensīvas elpošanas prakses, arī tāpēc, ka nav pietiekamas sagatavošanas pakāpes, nav lokanības. Tāpēc, es visiem iesaku, sākt ar pirmajām Hatha jogas pakāpēm. Pieredzējis pasniedzējs vienmēr pateiks priekšā, no kādiem vingrinājumiem vajag izvairīties, tāpēc, ka jogā ir vingrinājumi, kuri pazemina vai paaugstina asinsspiedienu. Izcilais skolotājs, jogs Ajengārs, bija ļoti prasīgs pret saviem skolniekiem, tāpēc Ajengāra joga prasa lielu izturību. Vispār, jogai ir stingra un prasīga pieeja, to sauc par tēva principu un maiga – mātes pieeja, kad skolnieks, visticamāk, dara kaut ko sava prieka pēc.

Kā atrast savu pasniedzēju, kam vajag pievērst uzmanību?

Uzmanība ir jāpievērš savai intuīcijai, tam, cik labi jūs jūtaties ar šo cilvēku. Pie laba pasniedzēja uz nodarbību, jūs steigsieties un ar nepacietību gaidīsiet tās sākumu. Ja jūs sevi piespiežat iet uz nodarbībām, tad tas laikam nav jūsu cilvēks. Labā skolotājā jūs iemīlaties un kļūstat par vienu veselu. Turklāt, vajag ņemt vērā arī to, kāds stils jums patīk. Tiem cilvēkiem, kuriem nepietiek gribasspēka patīk, ka pasniedzējs ir samērā stingrs un var piespiest viņus nodarboties. Citiem, atkal patīk, ja pieeja ir daudz maigāka. Vajag ņemt vērā šos faktorus un tad jūs atradīsiet savu ideālo pasniedzēju un iemīlēsiet jogu uz visiem laikiem.

Uz kurieni iet?

Kāda ir jūsu attieksme pret Bikram – jogu un Hot – jogu, jo tās taču ir paredzētas tieši svara zaudēšanai, cik efektīvas tās ir un vai nav bīstamas?

Jebkurš jogas veids ir efektīvs, tikai obligāti vajag ņemt vērā savu sagatavotības pakāpi. Turklāt, obligāti ir jāskatās, cik daudz jums ir liekā svara – 3 – 5 kg vai augsta aptaukošanās pakāpe. Ja ir otrais variants, tad es neieteiktu sākt ar Bikram – jogu vai Hot – jogu, tāpēc, ka šīs nodarbības 100% veicinās asinsspiediena paaugstināšanos, it īpaši tad, ja šī problēma jau pastāv, kā arī sirds – asinsvadu slimību parādīšanos. Eksperimentēt nav vērts, jo var nodarīt sev pāri.

Kāpēc sievietes pirms dzemdībām vēlas nodarboties ar jogu?

Mūsdienās, ir ļoti plaša dažādu kursu izvēle, kuros topošās mammas var sagatavoties gaidāmajām dzemdībām, bet neskatoties uz to, daudzas no viņām izvēlas jogu un ne jau tāpēc, ka tā tagad ir kļuvusi ļoti populāra. Joga grūtniecēm, ļauj uzreiz nošaut divus zaķus: sagatavoties dzemdībām gan fiziski, gan psiholoģiski. Sieviete, kura grūtniecības laikā, nodarbojas ar jogu, veiksmīgi izvairās no starpenes plīsumiem un pēcdzemdību depresijas. Bērnam ir labvēlīgas visas, apgrieztās pozas, jo ļauj tam ērtāk iekārtoties.

Kāpēc, grūtniecības laikā, vajag nodarboties ar jogu?

Daudzi ārsti atzīst, ka topošajām māmiņām, kuras nodarbojas ar jogu ir laba fiziskā veselība un tas izstaro fantastisku optimismu. Viņu ķermeņi ir plastiski un labi sagatavoti tam, lai dzemdību laikā varētu ieņemt jebkuru, vajadzīgo pozu. Ar asanu palīdzību, var atbrīvoties no daudzu veidu sāpēm, kuras var būt saistītas ar grūtniecību, kā arī samazināt sāpes tieši dzemdību laikā.

Kāds, tieši labums no jogas ir topošajam mammām? Ja tas viss ir jāpasaka īsi, tad varam teikt, ka joga ir ne tikai vingrinājumu komplekss, kurš ir domāts priekš stiepšanās, tā ir lieliska metode organisma attīrīšanai, atslābināšanai un pareizai elpošanai. Jebkuru, jogas vingrinājumu jēga nav tajā, lai varētu dzīvot bez emocijām un bez ēdiena, kā to mums vēsta mīti, kuri ir radušies tautā. Joga māca justies ērti gan fiziski, gan psiholoģiski, jebkurā neierastā un neērtā situācijā. Pats par sevi saprotams, tā stiprina ne tikai mūsu miesu, bet arī mūsu garu.

Kad jāsāk nodarboties ar jogu?

Speciālista komentārs

Indijā, diezgan daudz sieviešu – grūtnieču nodarbojas ar jogu. Daudzas sāk nodarboties tikai tad, kad uzzina, ka ir stāvoklī. Viņām ir paredzētas speciālas nodarbības, kurās tiek dota daudz mazāka slodze salīdzinājumā ar tām sievietēm, kuras ar jogu nodarbojas jau sen. Tieši tāpat, Indijā, ir daudz sieviešu, kuras neapmeklē nodarbības, bet katru dienu mājās izpilda nelielu grupu vingrinājumu, kurus jau ir apguvusi savā ģimenē. Topošajām mammām Indijā, nerodas šaubas par tādu nodarbību nepieciešamību, tāpēc, ka indiešu sievietes, jau vairāku gadsimtu garumā ir pieradušas veikt speciālus fiziskos vingrinājumus lai sagatavotos dzemdībām, gan fiziski, gan morāli.

Jogas pasniedzēji apgalvo, ka sākt nodarboties, var jebkurā grūtniecības periodā un par piemēru min sievietes, kuras pie viņiem uz grupu ir atnākušas 2 – 3 nedēļas pirms dzemdībām un ir paspējušas kaut ko iemācīties. Neskatoties uz jogas pasniedzēju apgalvojumiem, jums vajag ņemt vērā divus faktorus: grūtniecības laiku un jūsu fiziskās sagatavotības līmeni. Ja jūs ar jogu nodarbojāties arī agrāk, atd ir nozīme pārcelt jūs uz speciālo grupu, kura ir paredzēta grūtniecēm. Tādā grupā, par pasniedzēju drīkst strādāt tikai tāds pasniedzējs, kurš pirms tam ir pabeidzis speciālus kursus.

Visiem ir labi saprotams, ka programma tādās grupās tiek sastādīta ņemot vērā īpašo stāvokli. Jogas vingrinājumi lieliski nostiprinās visu ķermeni, mugurkaulu un locītavas, kurām dzemdību laikā ir jāpiedzīvo pastiprināta slodze. Statiskās pozas uzlabo asinsriti mazajā iegurnī, nostiprina mugurkaulu un muskuļus, kuri piedalās dzemdībās. Visas asanas vajag izpildīt lēnām un mierīgi, bet straujām kustībām. Stiepšanās vingrinājumi padara audus elastīgākus un tas ļauj sievietei dzemdību laikā izvairīties no starpenes traumām.

Grūtniecēm nepieciešami ir elpošanas vingrinājumi, tos ir ieteicams izpildīt vairākas reizes dienā. Vingrinājumi papildus apgādā ar skābekli māti un bērnu, bet pats galvenais, tie lieliski noderēs dzemdību laikā, atvieglos sāpes, palīdzes izvairīties no vājas dzemdību norises. Tās sievietes, kuras ar jogu ir nodarbojušās grūtniecības laikā, apgalvo, ka attīrīšanās tehnikas palīdz samazināt vai pilnībā atbrīvoties no toksikozes.

Bet, varbūt, pats galvenais ir tas, ka joga palīdz jaunajai mammai tikt galā ar kraso garastāvokļa maiņu un būt par sevi daudz vairāk pārliecinātai, tāpēc, ka jebkuru jogas prakšu galvenais uzdevums ir atrast līdzsvaru starp ķermeni un apziņu.

Joga sejai

Cīņā par mūžīgo jaunību, sievietes aizmirst pašu galveno: vienalga cik krēma uzklāsi sejai, ar gadiem tā vienalga zaudēs savu elastību. Bet, cīņai ar mīmiskajām grumbiņām un sejas muskuļu uzturēšanai tonusā, tika radīta jauna metode – joga sejai. Šī metode apvieno sevī tradicionālo, sejas un kakla muskuļu trenēšanas metodi ar klasiskās jogas elementiem. Veicot, šos speciālos jogas vingrinājumus, kuri paredzēti sejai, jūs varat stāties pretī gravitācijas spēkam un izmaiņām, kuras gadiem ejot, skar jūsu ādu.

Mūsdienās eksistē vairāki, šīs metodes dibinātāji, bet visplašāk pazīstamā ir Analīza Hegena (Face Yoga) un Marī – Veronka Nadjē (Facelift). Abas sievietes, ar vingrinājumu palīdzību ir panākušas lieliskus rezultātus cīņā ar vecuma pazīmēm, kurām tiek pakļauta āda.

Ja jūs praktizējat jogu sejai, tad jums ir nepieciešams ievērot emocionālo mieru un domu koncentrēšanos. Ja tas netiek ievērots, tad joga sejai pārvēršas par banālu vingrošanu un mehānisku kustību atkārtošanu un nav spējīga dziļi iedarboties un cilvēka psihisko stāvokli un dāvināt viņam emocionālo brīvību.

Joga sejai sastāv no vairākām svarīgām daļām

Pirmā daļa ir vērsta uz darbu ar sejas un kakla muskuļiem. Vingrinājumi, kuri jāizpilda nodarbības laikā ir līdzīgas smieklīgām grimasēm kuras ir apvienotas ar masāžu. Daļa vingrinājumu ir balstīta uz pretdarbību: sejas muskuļus sasprindzina, viegli piespiežot tos ar pirkstiem, traucējot kustību. Tas pastiprina slodzi un tajā paša laikā pasargā ādu no izstiepšanās.

Vispirms tiek izpildīti vingrinājumi muskuļu nostiprināšanai sejas lejas daļā un uz kakla. Pateicoties šiem vingrinājumiem, notiek osteohondrozes, kakla daļas profilakse, uzlabojas asinsrite galvas ādā, bet tas, savukārt, novērš matu izkrišanu, acu slimības un kakla – deguna slimības.

Tad tiek izpildīti vingrinājumi sejas muskuļiem un galvai. Šo muskuļu nostiprināšana palīdz atbrīvoties no “mīkstajiem” vaigiem, izlīdzina sīkās grumbiņas, izlabo zoda līniju, kā ari uzlabo muskuļu stāvokli aiz ausīm un līdz ar to visu sejas ovālu.

Joga sejai, iekļauj sevī ne tikai vingrinājumus sejas muskuļiem, bet arī māca atslābināties, atbrīvoties no sasprindzinājuma sejas muskuļos un visā ķermenī. Tāpēc otrā daļa, iekļauj sevī asanu izpildīšanu un meditācijas. Nodarbību laikā tiek izmantotas asanas, kuras palīdz attīstīt visas galvenās, ķermeņa muskuļu grupas (preses, muguras, gurnu, u. c.), kā arī tādas asanas, kuras veicina asins pieplūdumu un tas savukārt paaugstina tonusu un atjauno sejas ādu, tāpēc, ka tiek labāk pabarota.

Pēc tam, tiek izpildīti elpošanas vingrinājumi, kuru mērķis ir pastiprināt dzīvības enerģijas pieplūdumu. Nodarbību, beigu daļā ir meditācija un relaksācija. Tas palīdz atpūsties un nostiprina, nodarbību laikā, iegūtos rezultātus.

Regulāras jogas nodarbības tonizē visus sejas un kakla muskuļus, uzlabo ādas asinsriti, palīdz izlīdzināt grumbas un novērš jaunu grumbu veidošanos. Joga sejai attīsta sejas muskulatūras kustīgumu, noņem spazmas, novērš problēmas, kuras ir saistītas ar pārmērīgu un nevienmērīgu muskuļu sasprindzinājumu.

Tieši tāpat, kā citas jogas, arī joga sejai palīdz attīstīt apziņu, tāpēc, ka māca vadīt muskulatūru, sasprindzinot un atslābinot muskuļus, tad, kad paši to vēlamies, bet nevis spontāni, kopā ar emocijām, kuras ir tikko radušās. Cilvēks, kurš nodarbojas ar jogu kļūst uzmanīgāks un ir spējīgs kontrolēt emociju rašanās procesu, mācās mierīgāk reaģēt uz notikumiem savā dzīvē.

Jogas vingrinājumi ir vienkārši, bet tos izpildīt vajag regulāri. Jogu sejai var apgūt speciālās klasēs un jogas studijās. Nodarboties ar jogu, būtu vēlams, 2 – 3 stundas nedēļā. Pārcensties nav vērts, tāpēc, ka ilgas un biežas nodarbības, tieši otrādi, var izstiept sejas ādu. Vingrinājumus sejai, var izpildīt arī mājas apstākļos. Šī jogas piekritēji apgalvo, ka pirmie rezultāti būs manāmi jau pēc nedēļas, ja jūs izpildīsiet vingrinājumus katru dienu pa 5 – 10 minūtēm.

Daži padomi:

  • Joga sejai nav ieteicama tiem cilvēkiem, kuriem ir nopietnas ādas saslimšanas.
  • Tiem, kuriem ir trausli sejas kapilāri, jogas nodarbībās vingrinājumus jāizpilda ļoti uzmanīgi, lai nenodarītu sev pāri.
  • Vislabākais laiks nodarbībām ir rīts, uzreiz pēc miega vai vakars.
  • Pirms vingrinājumu izpildīšanas, seja jāattīra no dekoratīvās kosmētikas un tai var uzklāt barojošo krēmu.
  • Nodarbojoties patstāvīgi, vajag pakāpeniski palielināt treniņa laiku, sākot no piecām minūtēm.

Joga bērniem: par un pret

Par jogu pieaugušajiem cilvēkiem ir uzrakstīts daudz rakstu, apsvērti visi par un pret. Par jogu bērniem jūs tik daudz rakstu nesameklēsiet, jo tai tomēr tiek veltīts mazāk uzmanības. Bet, jogu bērniem var uzskatīt par atsevišķu virzienu un lai darbotos tajā it vajadzīga īpaša pieeja , pamatīgas zināšanas gan pediatrijā, gan fizioloģiskajā bērnu attīstībā. Daudzi vecāki, pret jogu bērniem, izturas īpaši uzmanīgi, bet daudzi to uzskata par nevajadzīgu, tāpēc ka jaunajam organismam, pēc viņu, ir vajadzīgas daudz maigākas metodes un ka nodarboties ar jogu, bērniem ir par agru. Bet ir satopami ari tādi vecāki, kur mīlestību pret jogu, bērniem mēģina iemācīt jau no autiņu vecuma. Mēģināsim, šajā raksta, apsvērt visus par un pret, saprast, vai bērniem ir vēlams nodarboties ar jogu.

No kāda vecuma vajadzētu sākt nodarboties ar jogu?

Viennozīmīgas atbildes uz šo jautājumu nav. Britu zinātnieki apgalvo, ka ar jogas nodarbībām vajadzētu pagaidīt līdz 11 – 12 gadiem, tas ir līdz vecumam, kad bērns varēs apzināti un nopietni sākt iepazīt jogas pasauli. Indiešu zinātnieki, iesaka sagaidīt trīs gadu vecumu un droši bērnu atdot ašramā uz 18 gadiem, tad 21. gadā no viņa būs sanācis īsts jogs. Amerikas Savienotajās Valstīs ir izveidota metode, kura saucas YogaKids – tā ir speciāla metode, ar kuras palīdzību bērniem māca jogu. Turklāt, šī metode ir domāta ne tikai bērnu organisma attīstīšanai, bet arī īpašu bērnu, ar iedzimtām slimībām, ārstēšanai. YogaKids piedāvā nodarbības bērniem vecumā no 4 līdz 7 gadiem un no 3 līdz 4 gadiem sagatavošanās grupā. YogaKids metode, tieši tāpat kā Ajengāra joga, paredz lielu daudzumu asanu, kuras tiek izpildītas ar siksnu un bloku palīdzību, kā arī bez tiem. Nodarbību laikā pilda ne tikai asanas, bet arī vienkāršus elpošanas vingrinājumus. Galvenā atšķirība ir nevis vingrojumu programmā, bet pasniegšanas veidā – visas asanas tiek pasniegtas rotaļu formā.

Pozitīvā jogas bērniem puse

Kā, jebkuri citi fiziskie vingrinājumi arī joga ir ļoti labs veids kā uzlabot bērna fizisko formu, novērst viņa uzmanību no datora un citiem modernajiem gadžetiem. Joga labi iedarbojas uz imunitāti, palīdz ātrāk tikt galā ar saaukstēšanās slimībām, nostiprina mugurkaula muskuļus, palīdz likvidēt pirmās skoliozes pazīmes.

Bet, joga veicina ne tikai bērna fizisko attīstību, bet arī palīdz bērnam daudz labāk attīstīties psihiski – māca bērnu koncentrēt uzmanību konkrētu uzdevumu risināšanai, atbrīvo no dusmām un aizkaitinājuma un tas, savukārt, ļoti labvēlīgi iespaido nemierīgus bērnus, kā arī pusaudžus, kuriem ir smagi raksturi.

Negatīvās jogas bērniem puses

Joga bērniem, tieši tāpat, kā visas pārējās jogas, nav piemērota ikvienam bez izņēmuma. Ja ar jogu nodarbojas bez attiecīgām zināšanām, tad jau eksistējošo problēmu, var padarīt vēl daudz dziļāku. Tāpēc, atcerieties, ja jūs savu bērnu, kuram ir veselības [roblēmas, esat nolēmis iepazīstināt ar jogas pasauli un esat atvedis uz nodarbībām, tad jums instruktoram obligāti jāizstāsta par esošo problēmu. Nav izslēgts, ka jūsu bērnam, ņemot vērā attīstības īpatnības, būs nepieciešamas individuālās nodarbības.

Joga bērniem var likties garlaicīga, tāpēc, ka tā ir meditatīvā prakse, bet bērniem, šajā vecumā, gribas visu laiku kustēties: skriet, lekt, u. t. t. Jogas pasaulē, visas šīs nodarbības bērnam būs liegtas, tāpēc nav izslēgts, ka jau pašā sākumā viņš var pazaudēt interesi par nodarbībām un sākt ienīst jogu, it īpaši tādos gadījumos, ja vecāki viņam spiedīs apmeklēt šī nodarbības pret viņa gribu.

Vēl viena problēma, neskatoties, ka jogas instruktoru ir daudz, sameklēt profesionāli šajā jomā, nav nemaz tik vienkārši, tieši tāpat, kā attiecīgā vecuma grupu. Tas ir tāpēc, ka bērnu fizioloģiskā un psihiskā attīstība notiek ļoti ātri un tāpēc svarīgi ir zināt katra attīstības etapa īpatnības un veidot grupas, ņemot tās vērā. Visi šie apstākļi, uzdevumu, sameklēt bērnam labu instruktoru un piemērotu grupu, padara sarežģītāku.

Tātad, ja jūsu bērns ir ieinteresēts un viņam tas patīk, ja jūs esat sameklējis labu instruktoru un piemērotu grupu, tad jūs esat gatavi pirmajai nodarbībai.

Jogā ofisā jeb kā atbrīvoties no noguruma?

Ja jūs strādājat ofisā, tad nav brīnums, ka ik pa laikam izjūtat smagu fizisku sasprindzinājumu. Nav izslēgts, ka arī jūsu prāts ir noguris un sasprindzis. Cilvēkiem, parasti šāds stāvoklis iestājas tad, kad viņi pieliek visu savu piepūli, lai tiktu galā r saviem pienākumiem un atbilstu visām izvirzītajām prasībām.

Cilvēka ķermenis ir radīts kustībai, aktīvam dzīves veidam, tas cieš, ja viņam liedz tādu iespēju. Locītavas saglabā lokanu un muskuļi vingrumu tikai tad, kad tie strādā. Kustība, jebkuram no mums ir dabīga un nepieciešama, bet lielākais vairums ofisa specialitāšu ir saistītas ar ilgstošu sēdēšanu vienā pozā. Lai saglabātu veselību, jums ir vajadzīgi ne tikai fiziskie vingrinājumi, bet arī svaigs gaiss, ja godīgi, tad ļoti daudz svaiga gaisa, tāpēc, ka dienas lielāko daļu jās pavadāt telpās, kur svaiga gaisa ir ļoti maz. Tas viss iespaido jūsu fizisko veselību, prāta spējas, emocionālo stabilitāti, garastāvokli un spēju koncentrēties.

Jūs, droši vien uzskatāt, ka fiziskie vingrinājumi, tā ir īpaša, jūsu ikdienas dzīves sastāvdaļa, kurai vajag veltīt īpašu laiku darba dienas sākumā un beigās. Bet, kādreiz ir pilnīgi pietiekami ar to, ka jūs darba dienas laikā dažas minūtes izpildāt speciālus vingrinājumus, kuri palīdzēs jums atbrīvoties no muskuļu saspridzinājuma un stresa. Ja, vingrinājumu izpildīšana, kļūs par jūsu ikdienas rituālu, tad jūs ātri vien aizmirsīsiet par nogurumu, kuru, bieži vien, izjūtat visas darba dienas garumā.

Ja jūs uztrauc doma, kā jūs izpildīsiet vingrinājumus ofisā, citu cilvēku acu priekšā, neuztraucieties, daudzas kustības tiek izpildītas tā, ka tās pat nevar pamanīt, bet, pēc to izpildīšanas, jūs ar laiku kļūsiet daudz pārliecinātāks par sevi, jo būsiet atbrīvojies no noguruma un sapratis, kādu labumu sniedz vingrošana.

Joga ofisa darbiniekiem jeb vingrinājumi, kuri palīdzēs atbrīvoties no noguruma

Plecu pacelšana un lāpstiņu satuvināšana

Dziļi ieelpojiet un lēnām paceliet plecus, tā, it kā jūs censtos ar tiem aizsniegt ausis. Izelpojiet , nolaidiet plecus un vienlaicīgi satuviniet lāpstiņas. Mēģiniet atliekt lāpstiņas tik tālu atpakaļ, it kā jums gribētos lai viņas saskaras līdz galam.

Turpiniet izelpu, mierīgi bet ar piepūli laidiet plecus lejup un mazliet atvirziet tos atpakaļ. Sajūtiet, kā palielinās attālums starp ausīm un pleciem. iedomājieties, ka jūs katrā rokā turat smagu somu, kura velk jūsu roku uz leju. Atkārtojiet šo vingrinājumu tik reizes, cik uzskatīsiet par vajadzīgu. Iespējams, ka jau pēc ceturtās piektās izpildīšanas reizes, sajutīsiet atvieglojumu.

Pagriezieni ar galvu

Šī vingrinājumu sērija, pieder pie adaptējamiem jogas vingrinājumiem. Tos var izpildīt gan kā atsevišķus vingrinājumus, gan kā vingrinājumus, kuri ir paredzēti vēl lielākai muskuļu stiepšanai. Šie vingrinājumi palīdz atbrīvoties no saspringuma kakla rajonā, palīdzēs sakārtot domas, palīdzēs koncentrēties. Kustības vajag izpildīt lēnām, kā arī ir svarīgi apzināties to, ka jūs veicat sinhronas kustības kopā ar elpošanu. Acīm ir jāvada jūsu kustības, bet jūsu galvai ir jāseko jūsu acīm.

Ieelpojiet, skatieties taisni sev priekšā, tad paskatieties uz augšu, uz griestiem. atlieciet galvu atpakaļ, bet ne pārāk daudz, tā lai nerodas nepatīkamas sajūtas. Ieelpojiet, atgriezieties sākuma stāvokli un lēnām nolieciet galvu uz priekšu, ar zodu centieties aizsniegt bedrīti uz kakla. Atkārtojiet vingrinājumu vēl divas reizes.

Ieelpojiet un lēnām pagrieziet galvu tā, lai varētu paskatīties pāri labajam plecam. Izelpojiet, atgriezieties sākuma stāvokli un lēnām nolieciet galvu uz priekšu, pacentieties aizsniegt bedrīti. Atgriezieties sākuma stāvokli un izdariet to pašu uz kreiso pusi. Atkārtojiet pagriezienus divas reizes.

Mugurkaula izliekšana

Apsēdieties un iztaisnojiet mugurkaulu. Novietojiet rokas uz jostas vietas, lielajiem pirkstiem jāatrodas priekšpusē. Ieelpojiet un pastiepieties uz augšu, paceliet un iztaisnojiet krūšu kurvi. Izelpā, liecieties atpakaļ, tā lai mugura ieņem loka formu, tajā pašā laikā turpiniet celt krūšu kurvi. Pleci atpakaļ, lāpstiņas kopā.

Ja neradās nepatīkamas sajūtas, lēnām atlieciet atpakaļ galvu un paskatieties uz griestiem. Palieciet kādu brīdi tādā stāvoklī, elpojiet brīvi un mierīgi. Ieelpojiet un atgriezieties sākuma stāvokli.

Ķermeņa un dvēseles harmonija. Kādu apģērbu izvēlēties jogas nodarbībām?

Katrs no mums izvēlas kādu konkrētu sporta veidu, atkarībā no tā, kādu rezultātu mēs gribam sasniegt. Vieni, noteikti vēlēsies palielināt muskuļu masu, citiem būs svarīgi pazaudēt lieko svaru, vēl citiem svarīgs būs kardiotreniņš. Īpašu vietu ieņem joga, kura nav sports, bet lielā mērā ir ceļš iekšējā miera iegūšanai. Visas asanas, kuras ir sastopamas jogā ir virzītas tieši šajā virzienā, tieši tāpat, kā elpošanas vingrinājumi un meditācijas. Pēc kāda noteikta laika, kurš katram cilvēkam ir individuāls, viņa ķermenis sāk atsaukties uz iekšējām izmaiņām – kļūst skaistāks un slaidāks.

Jebkurai meitenei un sievietei ir skaidrs, ka svarīgā, iekšējās harmonijas sastāvdaļa ir mīlestība pret sevi, savu tēlu un ķermeni kopumā. No vienas puses joga māca pieņemt savu ķermeni šeit un tagad, no otras puses, kādreiz ir jāiegulda pamatīgs darbs, lai jūsu ķermenis jums patiktu.

Sava, un ne pavisam ne maza lomu, tajā visā ir apģērbam, jo tas ir it kā jūsu turpinājums, tas atspoguļo jūsu pasaules uztveri un tajā paša laikā, jūsu tēls, pateicoties apģērbam kļūst pabeigts. Izvēloties apģērbu, mēs cenšamies atbilst mūsu pašu priekšstatiem par ideālu izskatu. Lai arī cik dīvaini tas būtu, bet arī nodarbojoties ar jogu, šis moments ir ļoti svarīgs, apģērbs mūsu mugurā nosaka mūsu attieksmi pret notiekošo un motivē mūs darbam ar sevi. lai nodarbotos ar jogu, vajag pavisam mazu daudzumu sporta apģērba, bet tam ir jābūt maksimāli ērtam un elastīgam. Jāsaka, ko nodarboties ar jogu parastajā kokvilnas krekliņa un šortos, nebūs ērti, tāpēc, ka šie apģērba gabali vai nu slīdēs nost, vai nu pacelsies uz augšu, visnepiemērotākajos brīžos. Visērtāk jūs jutīsieties ērtā, krūtis atbalstošā topā vai pieguļošā krekliņā, kā arī sporta legingos. Ja jums būs ērts apģērbs, tad jūs bez problēmām varēsiet koncentrēties uz asanu izpildīšanu un elpošanas vingrinājumiem. Pieguļošam apģērbam ir liela nozīme, arī priekš tam, lai instruktors varētu redzēt, kā jūs izpildāt asanas – pareizi vai nepareizi.

Tātad, kādi ir galvenie noteikumi, izvēloties apģērbu jogas nodarbībām.

Materiāls, piegriezums vai krāsa. Mēģināsim tikt skaidrībā.

Pirmkārt, apģērbam, kurš ir paredzēts jogas nodarbībām ir jābūt gaisu caurlaidošam, mitrumu uzsūcošam un vieglam. Daudzi cilvēki, kuri jau ilgus gadus nodarbojas ar jogu> ir pārliecināti, ka vislabākais materiāls ir dabiskā kokvilna, tāpēc ka tās audzēšanai netiek izmantoti ķīmiski preparāti un sintētiskais mēslojums. Ja audumā ir sintētiskās sastāvdaļas, tad tas neļauj ķermenim atdot enerģiju vai arī tieši otrādi, to uzkrāj, kairina ādu, novērš uzmanību un neļauj prānai brīvi plūst. Bet, apģērbam, kurš ir pagatavots no tāda materiāla ir arī savi trūkumi. Apģērbs no 100% kokvilnas nepieguļ audumam, tāpēc, jums būs jāvelk diezgan brīva piegriezuma apģērbs. Tāds apģērbs ātri nonēsājas un ātri zaudē savu ārējo izskatu. Jāsaka, ka arī sintētiskajiem audumiem ir savi piekritēji. Šo materiālu tehnoloģija ir spējīga radīt komforta sajūtu izpildot sarežģītas asanas, bet tā iedarbība uz ķermeni, tomēr nav tik pozitīva. Tāpēc, vislabākais risinājums ir jauktais apģērbu sastāvs – kokvilna plus sintētiskie materiāli. Tādas materiāls ļaus ķermenim brīvi kustēties un saglabās “elpošanas” efektu.

Apģērba piegriezums – pēc iespējas mazāk detaļu, bez pogām, rāvējslēdzējiem un zīmējumiem, kuri stipri traucēs izpildot konkrētas asanas. Ideālajā variantā, tas varētu būt bezvīļu apģērbs. Pieguļošie apģērba modeļi, nenovērsīs jūsu uzmanību, ļaus jums koncentrēties uz asanu izpildīšanu.

Ja runājam par krāsu, tad te jūs varat ļaut vaļu savai fantāzijai. Tikai ņemiet vērā to faktu, ka joga ir harmoniska, tāpēc, labāk, tomēr priekšroku ir dot mierīgām un dabīgām krāsām. No spilgtām, kliedzošām krāsām, tomēr labāk ir atturēties, jo tās var izsaukt nepatīkamas sajūtas, novērst jūsu un apkārtējo uzmanību. Ja jūs attīrāt organismu un badojaties, tad jums derēs balta vai melna krāsa, ja vēlaties saņemt papildus enerģiju, tad uzvelciet krekliņu dzeltenā vai oranžā krāsā. Meditācijām izvēlieties zilo vai violeto krāsu. Lai nerastos vizuālais diskomforts, varat izvēlēties apģērbu tādā pašā krāsā kā jūsu jogas paklājiņš.

Par jogu

Kādos gadījumos ar jogu nav ieteicams nodarboties?

Joga apvieno sevī gan fiziskā, gan garīga rakstura prakses. Pēdējā laikā, tā ir kļuvusi ļoti populāra Eiropas valstīs un tiek pasniegta, ka atveseļojošo vingrinājumu sistēma, bet garīgā prakse tiek novirzīta otrajā plānā. Ja jūs esat sācis domāt, par jogas nodarbībām, tad jums vajag apsvērt visus par un pret. Neskatoties uz to, ka nodarbošanās ar jogu sniedz daudz labuma, šai senajai praksei ir arī daudz kontrindikāciju. Ja jūs esat jauns un jums ar veselību viss ir kārtībā, tad jūs droši varat doties uz jogas nodarbībām, bez ārsta konsultācijas. Bet, ja jums ir problēmas ar veselību, tad gaidīta uzlabojuma vietā, var sākties vēl lielākas problēmas, to nevar teikt par visu jogu kopumā, bet par atsevišķām asanam. Kaut gan, daudzu slimību gadījumā, nodarboties ar jogu ir kategoriski aizliegts.

Ja mēs jogu apskatām kā fizisko vingrinājumu kompleksu, tad pieejai ir jābūt ļoti uzmanīgai. Tas nozīmē, ka jūs varat nodarīt sev pāri, ja neievērosiet visus noteikumus un priekšrakstus. Pirms jogas nodarbību apmeklēšanas, jāpārliecinās, ka jums nav iemeslu, lai to nedarītu. Kā jau mēs minējām, jogas nodarbības var sniegt daudz labuma, bet tomēr ir gadījumi, kad nodarboties ar to ir aizliegts.

Kādos gadījumos ar jogu nodarboties nedrīkst:

  • Kopējais smagais stāvoklis, kad nekādas kustības praktiski nav iespējamas, jo padarīs stāvokli vēl sliktāku
  • Psihiskās dabas traucējumi
  • Sirds slimības
  • Asins slimības
  • Kustību – balsta aparāta infekcijas slimības
  • Smagu galvaskausa traumu gadījumā
  • Mugurkaula bojājumi
  • Smagas ķermeņa izmaiņu gadījumā
  • Ļaundabīgie audzēji

Bet, gribas vajag pateikt, ka pat tajos gadījumos, kuri šeit ir nosaukti, nodarbošanās ar jogu var sniegt pozitīvu efektu, tikai nodarboties ar to vajag pieredzējuša instruktora uzraudzībā un vēlams individuāli.

Kādos gadījumos nodarbības uz laiku ir jāpārtrauc:

  • Ja jūs sistemātiski lietojat lielu zāļu daudzumu.
  • Hronisku slimību saasināšanās.
  • Pēcoperācijas periodā.
  • Smags fizisks nogurums.
  • Pārkaršanas vai atdzišana.
  • Ja ķermeņa temperatūra ir augstāka par 37 vai zemāka par 36,2 grādiem.
  • Ja nodarbojaties ar profesionālo sportu vai jums ir liels sporta nodarbību apjoms.
  • Pilns kuņģis.
  • Ja jums ir dziļas masāžas kurss.
  • Došanās uz tvaika pirti vai saunu ir pieļaujama ne ātrāk par 6 – 8 stundām, pēc asanu izpildīšanas, vai stundu pirms tam.

Adaptētās nodarbības ir iespējamas šādos gadījumos:

  • Menstruācijas. Šajā periodā nodarbībām ir jābūt vēl vairāk saudzējošām, ir aizliegtas visas spēka un “stāvošās”
  • pozas, liekšanās atpakaļ.
  • Grūtniecība. Nodarbību laikā īpaša uzmanība tiek pievērsta elpošanas vingrinājumiem, vingrinājumiem, kuri palīdz atslābināt ķermeni, it īpaši vēdera muskuļus un dzemdi.
  • Varikoza vēnu paplašināšanās. Šajā gadījumā nav ieteicamas pozas, kurās ir jānotur līdzsvars uz vienas vai uz abām kājām.
  • Problēmas ar gremošanas orgāniem. Ja jums ir kuņģa čūla vai citas slimības, tad nedrīkst izpildīt konkrētas asanas, par kurām jums izstāstīs instruktors.

Dzert vai nedzert ūdeni jogas nodarbību laikā?

Runājot par ūdeni, jāsaka, ka tīrs ūdens ir ļoti noderīgs mūsu organismam un tā trūkums, var radīt daudz problēmu. Valda uzskats, ka dienas laikā vajag izdzert 2 litrus ūdens, jāsaka, ka tas nav īpaši pareizs. Aukstajā laika periodā vajag izdzert tādu ūdens apjomu, kurš ir vienāds ar 30 mililitriem ūdens, kuri ir sareizināti ar jūsu ķermeņa masu. Karstajā laika periodā, mazliet vairāk, 40 mililitri sareizināti ar jūsu ķermeņa masu.

Ūdens lietošana jogas nodarbību laikā

Organisms ūdeni uzsūc samērā ātri, tāpēc ka tas no kuņģa uzreiz nonāk zarnu traktā, tāpēc, 5 – 10 min pirms jogas nodarbībām, jūs varat izdzert glāzi ūdens, bet ne vairāk. Liels daudzums izdzertā ūdens izraisīs ķīmiskās un fiziskās izmaiņas asinīs, kuras organisms gribēs atjaunot, izvadot lieko šķidrumu caur urīna izvadsistēmu. Citiem vārdiem sakot, jūsu urīnpūslis būs pilns un jums gribēsies uz tualeti.

Nodarbību laikā, ūdeni labāk nedzert, bet ja ļoti gribas, tie varētu būt tikai daži malki. Tādos gadījumos ūdens nāks par labu, jo atūdeņošanās gadījumā, asinis paliek biezākas un tas traucē normālai vielmaiņai un kā sekas, mēs varam sajust darba spēju pazemināšanos. Ir asanas, pirms kurām dzert nav ieteicams, kuras tieši tās ir, pajautājiet savam instruktoram.

Pēc nodarbībām droši varat dzert ūdeni, tikai dzeriet to nelieliem malkiem un ne vairāk par vienu glāzi. Ja ir vēlēšanās, varat iedzer zaļo vai balto tēju, lai ātrāk atjaunotu spēkus.

Nodarbošanās ar jogu ir ceļš uz harmoniju vai emocionālajiem traucējumiem?

Sākt nodarboties ar jogu un iegūt dvēseles mieru – tas ir lielisks plāns! Kaut gan daudzi, uzsākot šo ceļu ir vīlušies, jo izrādās, ka izmaiņas nemaz tik ātri un viegli nenotiek. Joga, pavisam negaidot, var iespaidot mūsu emocijas, piemēram, pastiprināt aizkaitināmību. Kāpēc tas tā notiek?

Viena, no jogas instruktorēm stāsta, ka saņēma vēstuli no meitenes, kura pavisam nesen ir sākusi nodarboties ar jogu. Ar jogas nodarbību palīdzību viņa gribēja iegūt iekšējo harmoniju, bet pēc dažiem nodarbību mēnešiem, viņas emocionālais stāvoklis, tieši otrādi, pasliktinājās. Tagad viņa ir kļuvusi raudulīga, viegli aizkaitināma, viņai ir grūti komunicēt ar citiem cilvēkiem. Šis gadījums ir interesants, un jāsaka, ka nav vienīgais, tāpēc mēs pacentīsimies sniegt atbildi, kāpēc tas tā notiek.

Psihologi, nepārtraukti skandina, ka viss, ko mēs pārdzīvojam, tā vai citādāk, atspoguļojas mūsu dvēselē un ķermenī. Visi stresi, bailes un traumas, kurām nepietiek vietas apziņā, tiek novirzītas uz zemapziņu. Tās var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu, muskuļu spazmas, ķermeņa kustību ierobežojumu, kā arī daudz nopietnu saslimšanu. Pastāv dažādas metodes, ar kuru palīdzību, var sameklēt nospiestās emocijas un kompleksus, izvilkt tās no zemapziņas apziņā, izdzīvot un atlaist.

Hatha jogu var nosaukt par vienu no tādām metodēm. Praktizējot šo jogu, jūs tik tiešām varat iegūt dvēseles mieru, tikai vajag rēķināties ar to, ka tas bieži vien ir ilgs un sarežģīts ceļš. Joga nelikvidē tikai sekas, tā, galvenokārt, strādā ar problēmas rašanās cēloņiem, ar “skeletiem”, kuru slēpjas nevis skapī, bet mūsu ķermenī.

Atbrīvojoties no muskuļu sasprindzinājuma un atjaunojot locītavu kustīgumu ar jogas palīdzību, mēs iegūstam iespēju apzināties kādu, no saviem ierobežojumu cēloņiem. Nepatīkamas, sāpju sajūtas vai vienkārši neparastas sajūtas ķermenī, nodarbību laikā, var mums daudz ko izstāstīt, ja mēs mākam tajās ieklausīties. Ir iespējams, ka tikko sākuši nodarboties ar jogu, jūs neko nesapratīsiet, bet neskatoties uz to jūs varat sajust biežu garastāvokļa maiņu, dusmu lēkmes vai vēlēšanos raudāt bez redzama iemesla. Tieši, šajā perioda nebūtu ieteicams atteikties no nodarbībām, tās vajadzētu turpināt, tieši tāpat vajadzētu turpināt arī ieklausīšanos savā ķermenī un emocijās. Ir iespējams, ka pavisam drīz, jūsu apziņā uzpeldēs kādi jūsu dzīves notikumi, kuri ir patiesie, jūsu ķermeņa diskomforta cēloņi.

Jogu filozofijā ir jēdziens – enerģētiskie centri, kurus bieži vien sauc par čakrām. Katra čakra ir saistīta ar konkrētu ķermeņa daļu. Dažādās mācībās, čakrām var būt atšķirīgi nosaukumi, bet doma viena un tā pati, ja enerģijas plūsma ir bloķēta vienā no zemākajiem līmeņiem, tā nevar pacelties uz augšējiem enerģētiskajiem centriem un cilvēks nav spējīgs pilnvērtīgi attīstīties un izmantot savu potenciālu. Problēmas, kuras nav atrisinātas emocionālajā līmenī, var radīt neticību pasaulei un sevis nepieņemšanu, bet tas savukārt neļauj attīstīties beznosacījuma mīlestībai un radošajai pašizpausmei.

Nodarbojoties ar jogu – hatha, kundalīni, vai kādu citu, kura ir paredzēta čakru sakārtošanai, mēs atbrīvojam enerģiju, atbrīvojamies no enerģētiskajiem blokiem. Tāpēc, sākumā, tas var izpausties kā garastāvokļa maiņa. Joga uzskata, ka dvēselei ir daudz iemiesojumu un tāpēc, jūs paši to nezinot, bieži vien strādājat ar problēmām, kuras jums stiepjas līdzi no iepriekšējām dzīvēm. Apzināties un atbrīvoties no tām, palīdz regulāra jogas praktizēšana.

Bet? ko lai dara tādā brīdī, kad viss ķermenis sāp, sirdī jūtams nemiers, vienu vārdu sakot – viss ir slikti. Jums, viennozīmīgi, vajag turpināt apmeklēt nodarbības, jums jāmācās vērot sevi no malas, tā it kā jūs skatītos filmu par sevi. Ja notiek tāda sevis vērošana, tad jūs varat sajust emocijas, bet jūs varat tajās neiesaistīties un pēc iespējas ātrāk atklāt savu pārdzīvojumu avotu. Lai emocionālā attīrīšanās notiktu ātrāk, jūs varat pievienot klāt psihomeditatīvās tehnikas.

Ja runājam par nevēlēšanos komunicēt ar citiem cilvēkiem, tad emocionālās krīzes periodā, tas ir iespējams, jo jūs šajā periodā esat kļuvis viegli ievainojams. Ieklausieties sevī un savās vajadzībās, ja jums ir nepieciešams pabūt vienatnē, tad paskaidrojiet to saviem tuvajiem cilvēkiem. Ja kāds “gudrinieks” ieminēsies, ka joga nenāk jums par labu, tad paskaidrojiet viņam, ka jums ir vajadzīgs laiks, lai pārskatītu savus uzskatus un savu uzvedību.

Labākais variants, ir pacensties nekrist galējībās un nepārtraukt attiecības ar apkārtējo pasauli. Ja jūs centīsieties no visiem norobežoties, tad par vienīgu savu draugu varēsiet saukt jogas paklājiņu, bet apkārtējā pasaule, joprojām turpinās izsist jūs no līdzsvara. Bet jogas mērķis ir tieši pretējs – iemācīties dzīvot saskaņā ar sevi un ar apkārtējo pasauli.

Jogas pamati iesācējiem

Rietumos dzīvojošie cilvēki, jogu bieži vien uzskata par sava veida eksotisko vingrošanu, ar kuras palīdzību var izveidot īpaši lokanu, plastisku un nevainojamu ķermeni. Tādas vingrošanas laikā, tiek izpildīti neiedomājami vingrinājumi un ieņemtas neiedomājamas pozas. Tāda pieeja jogai ir ļoti novienkāršota un skar tikai tās fizisko pusi. Patiesībā, joga ir dziļi reliģiozs un filozofisks pasaules uztveres veids, kurš aptver visas dzīves jomas – fizioloģiju, attiecības ar apkārtējiem, reliģiju un pat mistiku. Joga, tiek darīts vis, lai cilvēks sasniegtu savu iekšējo harmoniju un savienotos ar savu dievišķo sākumu. Te tiek izmantotas gan meditācijas, gan asanas, gan mantras, gan īpaša diēta un vēl daudz kas cits. Jebkuram cilvēkam, kurš ir nolēmis nodarboties ar jogu, vajag apzināti pieiet šim procesam un iepazīties ar jogas pamatiem.

Tieši tāpat, iesācējam vajag apzināties, cik dziļi viņš taisās iepazīties ar jogu, ko viņš grib sasniegt un ko viņš iegūs no ieguldītā darba. Pat, ja jūsu mērķis ir tikai asanu izpildīšana un jūs pret tām attieksieties kā pret sporta vingrinājumiem, jums vienalga, vajag skaidri iztēloties gala rezultātu un darīt visu iespējamo, lai to sasniegtu. Ja cilvēks ir nolēmis iepazīties ar jogu kā ar filozofiju, tad viņam ir jābūt gatavam tam, ka viņam visu laiku vajadzēs mainīt pašam sevi – atteikties no vecajiem ieradumiem, lauzt stereotipus un pilnībā mainīt savu pieeju dzīvei.

Lai nodarbotos ar jogu, nav svarīgi kādai nacionalitātei jūs piederat, kāda jums ir ticība, ar ko jūs nodarbojaties un kas jūs esat – vīrietis vai sieviete, tieši tāpat, kā nav nozīmes kāda jums ir profesija un kāds ir jūsu aicinājums. Iesācēji, vienkārši izjūt nepārvaramu tieksmi gremdēties joga, kļūt par tās daļu. Pat, ja cilvēks izpilda tikai asanas, viņš jau maina savu skatījumu uz pasauli, kļūst daudz veselāks un fiziski izturīgāks. Cilvēks, kurš ir sācis apgūt jogas pamatus, attīrās gan fiziski, gan garīgi.

Tiem, kuri ir nolēmuši nodarboties ar jogu vajag saprast, ka viņiem ir nepieciešams atslābināties un atvērt savu apziņu. Bet, lai tas izdotos, vajag ievērot dažus noteikumus:

  • Nodarbībām izvēlieties tikai tīras telpas, kuras var viegli izvēdināt. Ja jūs nodarbojaties ārpus mājām, grupā, tad pavērojiet cilvēkus – jums, ar viņiem kopā vajag justies labi.
  • Istabai vajag būt mazliet apēnotai, jo spilgta gaisma traucē nodarbības.
  • Asanu izpildīšanai un meditācijām, var izmantot klusu, melodisku instrumentālo mūziku vai dziesmas un mantras. Klusi skanoša mūzika palīdz iegrimt meditatīvā stāvoklī. Īpaši svarīgi tas ir tiem cilvēkiem, kuri pavisam nesen ir sākuši nodarboties ar jogu un kuriem vēl nesanāk atbrīvoties no sasprindzinājuma.
  • Nodarboties ar jogu, visērtāk ir brīvā apģērbā no dabīgiem materiāliem. Apģērbs, nedrīkst ierobežot kustības, tam vajag labi uzsūkt sviedrus, atvēsināt ķermeni.

Liela loma ir pareizai, jogas pasniedzēja izvēli. Iesācējiem ir ļoti svarīgs emocionālais kontakts ar pasniedzēju, pat ja tās ir tikai nodarbības fitnesa klubā. Liela loma ir arī pasniedzēja profesionalitātei, tāpēc, ka dažās asanas iesācēju izpildījumā var būt ne tikai riskantas, bet arī veselībai bīstamas.

Mūsdienās, joga ir konkrēti sadalīta divos virzienos – sportiskajā un klasiskajā, kuru izvēlas ne tikai Indijā, bet arī daudzās rietumu valstīs. Bet, vispopulārākā, joprojām paliek tā joga, kura tika pielāgota Eiropas un Amerikas iedzīvotāju vajadzībām. Šis jogas virziens, visu laiku attīstās un papildinās, tāpēc tam ie iespēja, sniegt maksimālu iedarbošanos uz cilvēka ķermeni. Bet, viena no galvenajām jogas īpatnībām ir tā, ka pat visvienkāršākā asanu izpildīšana, var harmonizēt dvēseles un ķermeņa savienību.

Prasības iesācējiem:

  • Objektīvi novērtējiet savu vecumu un fiziskās dotības. Nepārdzīvojiet to, ka neesat lieliskā sportiskā forma vai arī pirms tam nekad neesat nodarbojies ar sportu, bet galvenais, necentieties apdzīt tos, kuri ar jogu nodarbojas jau gadu desmitiem
  • Ja jums ir liekais svars, pacentieties ievērot diētu un pieturēties pie veselīga dzīves veida, jo visu laiku ēst un izpildīt asanas – nav prāta darbs.
  • Pirms nodarbībām nevajag ēst, labāk to izdarīt 2 – 2,5 stundas pirms nodarbībām. Ar pilnu kuņģi nodarboties ir grūti, bet ar tukšu – bīstami, var pazaudēt samaņu.
  • Sāciet nodarboties pie profesionāla pasniedzēja, vēlāk, kad būsiet daudz ko apguvis, varēsiet nodarboties mājās.
  • Pacentieties sākt ar vienkāršām un saprotamām pozām. Ja asana uzreiz nesanāk, nemokiet savu ķermeni, novienkāršojiet to.
  • Izvairieties no straujam kustībām, tas var veicināt smagas traumas. Visas asanas tiek izpildītas plūstoši, nesteidzoties un ļoti kārtīgi.
  • Iesācējiem nav vajadzīga liela slodze, to pieaudzēt vajag pakāpeniski, neradot organismam neciešamus apstākļus.
  • Ar laiku jūs sajutīsiet, ka jūsu ķermenis kļūst aizvien stiprāks, bet jūsu saprāts sāk strādāt skaidri un gaiši.