Jogas daudzveidība

jogas veidi

Tā vien šķiet, ka jogai ir tikai viens veids. Nē tas tā nav. Tā pat kā Latīņamerikas dejām ir dažādi veidi, tā arī jogai ir sava daudzveidība. Nezinātājam būtu vienalga, uz kādu jogas nodarbību iet, taču, ja vēlies savest kārtībā savu organismu un koncentrēties uz kādu konkrētu ķermeņa daļu vai kādu no savām psiholoģiskām problēmām, tad būtu vērts saprast jogas daudzveidību.

Anusara joga

„Tīrākā jogas forma”- tā mēdz dēvēt šo jogu. Vispopulārākais jogas paveids pasaulē. Anusara joga jāmēģina tiem, kuri nav tik lokani, jo nebūs jāstiepjas un jālokās pāri saviem mēriem. Šī joga domāta tiem, kas vēlas uzlabot garastāvokli. To panāk, aktivizējot pozitīvo sajūtu rašanos. Vērts zināt, ja šo jogas paveidu praktizēsiet grupas nodarbībās, tad jābūt gataviem uz to, ka jāsadarbojas ar cietiem grupas dalībniekiem un skaļi jāgavilē par viņu panākumiem.

Aštanga joga

Aštangas joga sastāv no sešām secīgām pozīciju pakāpēm. Izpildot secīgi šīs pakāpes, tiek sasniegts progress. Izpildot šo jogas veidu, jākustas lēni, plūstoši – pārejot secīgi no vienas pozas uz otru, neaizmirstot par izelpu un ieelpu. Pirmsākumos šis jogas veids bija domāts jauniešiem, lai palīdzētu sakoncentrēt domas un spēku, taču šobrīd tas vairāk paredzēts tiem, kas vēlas nomest lieko svaru. Izpildot dažādas atlētiskas pozas, iegūsiet staltu augumu, labu stāju un pašpārliecinātību.

Bikram joga

Atšķirība starp iepriekšējiem jogas veidiem ir tā, ka šī joga tiek izpildīta pirts telpā. Galvenais šim veidam ir tas, ka nepieciešams mitrs gaiss (40%), kā arī 40.5 grādu temperatūra. Nodarbības laikā tiek izpildītas 26 secīgas pamata pozas. Šo ciklu atkārto 2 reizes. Šī joga palīdz pret lieko svaru – vienā reizē ir iespējams zaudēt līdz 600 kalorijām. Nodarbības laikā tiek trenēta izturība, jo pusotras stundas laikā ir nepieciešama liela izturība, kā arī pacietība. Ja dodies uz šādu jogas veidu, neaizmirsti paņemt līdzi ūdens pudelīti.

Hatha joga

Hatha joga aptver, gandrīz, visus mūsdienu modernās jogas paveidus. Hatha ir pamatu pamats, bet pārējās jogas – atzari. Šis jogas veids palīdz nomierināties, aizdzīt stresu, kā arī acīmredzami uzlabo cilvēka fizisko sagatavotību. Ar šo jogas veidu var nodarboties ik viens, jo katrs var atrast sev piemērotāko jogas stilu.

Ajengāra joga

Šajā jogas veidā, lai ieņemtu pozas, tiek izmantoti dažādi palīglīdzekļi, kā piemēram, siksnas, klucīši, slīpi dēļi, jostas u.c. Nereti šo jogas paveidu sauc par „mēbeļu jogu”. Jogu var īstenot jebkurā vecumā un ar jebkurām priekšzināšanām par jogu, taču der atcerēties, ka arī šis veids nav uzskatāms par vieglu. Šī joga palīdz apgūt dažādus paatus, kā arī trenēt visas muskuļu grupas. Ja izpilda šo jogu, tad muskuļu vingrumu iegūst līdz mūža galam.

Jivamukti joga

Jivamukti – atbrīvošanās dzīves laikā. Šis jogas paveids ir īpaši fiziski smags. Jogas veids aicina uz veģetārismu, kā arī sevī ietver pilnīgu prāta atvērtību pret jebkādiem uzskatiem. Šis jogas paveids jau bijis senajā filozofijā.

Kripalu joga

Joga domāta tiem, kuri vēlas sevi pilnveidot. Joga sastāv no trīs etapiem – sava ķermeņa iepazīšana (saprotam, kā darbojas mūsu ķermenis dažādās pozās), pieņemšana ( kad tiek apgūtas pozas, tās jāieņem ilgāku laiku), mācīšanās ( iekļūstam savās ķermeņa dzīlēs un ļaujam pats sev būt par skolotāja un izprast sevi).

Kundalini joga

Kundalini jogas laikā ir nepārtraukta kustēšanās, tiek pāriets no vienas pozas uz otru. Nodarbības sākumā tiek iekustināta ķermeņa apakšdaļa, pēc tā pakāpeniski pārejot uz visu pārējo ķermeni. Joga domāta tiem, kas vēlas, lai tā aizrauj un kļūst par daļu no dzīves. Pamēģināsi vienreiz – gribēsi vēl.

Spēka joga

Power yoga – domāta tiem, kas vēlas sadedzināt savas kalorijas, nostiprināt vielmaiņu. Šo jogas paveidu jāizmēģina visiem, kuri nebaidās no izaicinājumiem. Spēka joga tika atvasināta no aštanga jogas, lai izpatiktu tiem, kuriem patīk akrobātika.

Joga

joga

Joga – tas ir pašpilnveidošanās ceļš, ķermeņa, saprāta un gara harmonijas ceļš. Vārds “joga” no sanskrit var tikt tulkots kā “apvienošanās”, “savienošanās”. Joga ietekmē visus mūsu dzīves aspektus – sākot ar muskuļu un locītavu stāvokli un beidzot ar mūsu domām un vēlmēm, kuras ir dziļi noslēptas mūsu zemapziņā. Mūsu fiziskā ķermeņa stāvoklis ir ļoti stipri saistīts ar mūsu emocionālo un psihisko stāvokli. Tad, kad jūs sāksiet nodarboties ar jogu, jūs pamanīsiet kā sāk mainīties jūsu attieksme pret savu ķermeni, ka sāk izveidoties daudz kritiskāka attieksme pret to, kas notiek gan jūsu iekšpusē, gan jūsu ārpusē. Priekš tam nav jādara kaut kas īpašs vai pārdabisks, vienkārši vajag vēlēties dzīvot veselīgāku, enerģiskāku un piepildītāku dzīvi.

Lai saprastu jogu, vajag sākt ar to nodarboties. Viss tiek saprasts un apgūts tikai procesā. Un nav nekādas nozīmes tam, cik jauns vai vecs jūs esat, esat atlēts vai invalīds, jogas nodarbības nav sacensības, galvenais šeit ir sekot līdzi savam instinktam, ieklausīties savā ķermenī, lepoties ar sevi tādu, kāds jūs šobrīd esat.

Jebkuras jogas nodarbības sastāv no vairākām daļām: elpošanas vingrinājumiem (prānajamas), fiziskajiem vingrinājumiem (asānām), relaksācijas un meditācijas. Visi vingrinājumi ir vērsti gan uz fiziskā, gan psiholoģiskā stāvokļa uzlabošanu. Fiziskie vingrinājumi labvēlīgi ietekmē visas organisma sistēmas, uzlabo asinsriti, vielmaiņu, palielina endorfīnu (laimes hormonu) izstrādāšanu, stimulē muskuļu un locītavu darbību, elpošanas vingrinājumi, relaksācija un meditācija palīdz atslābināties, nomierināt domas un panākt iekšējo klusumu. Citiem vārdiem sakot, asānu izpildīšana ir pakāpenisks un drošs ceļš, kurš ved uz fizisko pilnību, prānajama – maigi sakārto enerģētiskās substances, bet meditācija – ir smalks, saprāta koncentrēšanās process.

Viens no galvenajiem jogas uzdevumiem ir atbrīvošanās no ķermeņa saspringuma un tas tiek panākts ar mugurkaula stiepšanu, nostiprināšanu un iztaisnošanu. Mugurkauls nav tikai struktūras pamats, tas ir arī centrs, kurš regulē organisma dzīvības funkcijas. Pieaugušam cilvēkam, mugurkaulam ir četri izliekumi – divi ieliekti (lordozes) un divi izliekti (kifozes). Šie izliekumi padara mugurkaulu daudz izturīgāku un lokanāku, tas ir spējīgs stāties pretī pievilkšanas spēkam un dažādām slodzēm.

Cilvēka ķermenis ir noslēgta sistēma – ja viena no ķermeņa daļām strādā slikti, tad cieš visa tā struktūra. Tas nozīmē, ka jūsu stāja vienmēr atstāj iespaidu uz jūsu veselību un pašsajūtu. Kādreiz, mugurkaulu izliekumu proporcijas, ir izjauktas un tas noved pie nepareizas stājas, bet nepareizā stāja izraisa daudz dažādu saslimšanu. Tāpēc viens no galvenajiem jogas uzdevumiem ir nostiprināt mugurkaulu, padarīt to elastīgāku, ļaut tam izstiepties visā tā dabīgajā garumā. Mugurkaula izstiepšanai ir ļoti liela nozīme, bet tas nenozīmē, ka tagad vajag censties atbrīvoties no tā dabīgajiem izliekumiem. Nepareiza stāja, bieži vien, veicina to, ka izliekumi kļūst pārmērīgi, mugurkauls no tā cieš, kļūst vājāks un ir vairāk pakļauts traumām, tieši šajās vietās.

Nodarbību mērķis, kuras ir balstītas uz jogas sistēmas – dabisks un sabalansēts mugurkaula stāvoklis, atbrīvots no sasprindzinājuma. Pareiza stāja, tas ir jautājums, kurš ir svarīgs ikvienam no mums, kaut gan daudziem cilvēkiem ir pilnīgi vienalga, kā viņi kustas, sēž vai stāv. Bet pieradums, nepareizi kustēties vai stāvēt, var būt par iemeslu daudzām saslimšanām, gan fiziskām, gan garīgām, tāpēc, ka jebkuram mūsu fiziskajam stāvoklim ir atbilstošs stāvoklis garīgajā sfērā. Vājš gars veido vāju ķermeni un otrādi. Izpildot dažādas asānas, kustoties dažādos virzienos, kopā ar elpošanu jūs iztiepjaties un vienlaicīgi atslābināties, pēc tādiem vingrinājumiem, pazūd stājas defekti, pazūd sāpes mugurā un palielinās locītavu kustīgums.

Mūsdienu jogas pasniegšanas metodes pievērš lielu uzmanību fiziskajai pilveidošanai izpildot dažādas asānas. Strādājot ar savu fizisko ķermeni, jūs varat atrisināt arī daudz savu problēmu emocionālajā un mentālajā līmenī. Ja jūs interesējaties par jogas filozofiju, tad jums labāk sameklēt tādas nodarbības, kurs pasniedzēji liek lielāku akcentu uz garīgumu.

Vīraku iedarbība uz cilvēku. Kāpēc vīrakus izmanto jogas nodarbībās?

viraks

Kāpēc vieni no mums uzskata, ka vīraki patīkami smaržo, bet citi uzskata, ka tie smird? Vieni nevar uzsākt savas dienas gaitas neiededzot aromātisko vīraku, bet citi, sajūtot šo smaržu, sāk pēc iespējas ātrāk vēdināt telpas, sāk klepot, šķaudīt un lamāt visus, kas atnesa mājās šos briesmīgos “kokus”.

Bieži vien tas ir tāpēc, ka ne jau visiem patīk un der, viena un tā pati smarža. Vīraku kvalitāte arī ne vienmēr ir no tām labākajām. Pamēģināsim tikt skaidrībā, kādi vīraki eksistē un kā tie uz mums iedarbojas.

Vispirms, ir svarīgi saprast, kas ir vīraki un no kā tie ir izgatavoti un kas jāņem vērā, tos iegādājoties. Eksistē vairāki veidi aromātisko vīraku, pirmkārt, jau tie tiek iedalīti dabīgajos un nedabīgajos. Nedabīgos vīrakus ir ļoti viegli atpazīt, tiem ir uzbāzīga smarža, bet to pārklājums atgādina sēru, kuru mēs redzam uz sērkociņu galviņām. Personīgi es tos saucu par “ziepju” vai “mākslīgajiem” vīrakiem, tāpēc, ka šie vīraki izdala asu, nepatīkamu smaržu un to sastāvs ir ļoti šaubīgs. Nav brīnums, ka no tāda aromāta jums sāk sāpēt acis un paliks slikta dūša.

Kvalitatīvi vīraki ir pagatavoti no augiem un nostiprināti uz bambusa kociņiem. Pēc skata, tie var būt irdeni un no tiem var birt nost, tādi kā putekļi. Atšķirībā, no iepriekš aprakstītajiem vīrakiem, šis nūjiņa ir daudz resnāka un tai ir nelīdzena virsma. Ja jūs to pārlauzīsiet uz pusēm, jūs ieraudzīsiet, ka visas nūjiņa garumā stiepjas koka – bambusa serde.

Izdomājiet, priekš kam jums ir vajadzīgi vīraki: telpu attīrīšanai, relaksācijai, lai labāk varētu koncentrēties vai arī, lai telpa piepildās ar patīkamu smaržu.

Piemēram, jūs esat nolēmis attīrīt dzīvokli un ķermeni no negatīvās enerģijas. Šajā gadījumā jums vislabāk derēs vīraki, kuriem ir smarža ar tādu pašu nosaukumu. Varat izmantot arī sveķus. Šai smaržai ir ļoti stiprs efekts. Ejiet, ar aizdedzinātu vīraku pa istabu, pulksteņa rādītāja virzienā, uzkavējieties kaktos, atkārtojiet to vairākas reizes. Tad māju kārtīgi izvēdiniet (būtu labi, ja jūs varat izveidot caurvēju), tā jūs nostiprināsiet iegūto efektu. Ja, jums ir svētītais ūdens, tad varat istabā mazliet izšļakstīt arī to. Tādas procedūras, iesaka rīkot pēc iespējas biežāk, it īpaši, ja jūsu mājās bieži uzturas ciemiņi.

Ja jūs gribat atslābināties, aizdedziet vīraku ar jasmīna smaržu vai ilang – ilang smaržu. Šo augu smarža atbrīvos prātu no smagām domām. Meditāciju laikā vislabāk derēs vīraki ar sandalkoka smaržu.

Eksistē ļoti daudz dažādu smaržu, tikt ar tām visām skaidrībā ir ļoti sarežģīti, tāpēc uzticieties savam ķermenim. Ja smarža jums ir patīkama, tātad, tā der arī jūsu prātam un būs spējīga ārstēt un nomierināt domas. Ja jūsu radiniekiem šī smarža nepatīk, tā radīs konfliktu ar viņu prātiem un izraisīs negatīvas emocijas un radīs agresiju. Tādos gadījumos, labāk ir atteikties no vīraku kvēpināšanas pa visu māju, pietiks ar to, ja jūs mazā vāzītē ieliksiet dažus vīrakus un novietosiet tos pie savas gultas vai darba galda. Tie radīs patīkamu smaržu un vajadzīgo efektu.

Ja smarža patīk prātam, tas nenozīmē, ka tā der ķermenim. Ķermenim patīk vieglas smaržas. Smagas smaržas destruktīvi iedarbojas uz organismu un tas attiecas ne tikai uz vīrakiem, bet arī uz smaržām.

Ajūrvēda māca, ka atvēsinošie aromāti, piemēram, mentols, attīra prānu, bet svaigie aromāti – ārstē nervu sistēmu. Ja jūs jūtat asu, skābu, kodīgu smaržu, tad labāk nelietojiet to pie sevis mājās. Pievērsiet uzmanību tam, ka cilvēki reaģē uz maltiem pipariem, vieni saviebsies un pateiks ka smird, citi pasmaidīs un pateiks, ka smaržo.

Mūsdienās reti var sameklēt fitnesa centru, kur nodarbību laikā tiktu dedzināti vīraki. Vairāk tas tiek praktizēts īstu jogu mājās, kuri pievērš lielu uzmanību rituāliem un garīgām tradīcijām. Jogas nodarbību laikā, it īpaši pranajamas nodarbību laikā, ļoti svarīga ir dziļa elpošana un neierobežots daudzums svaiga gaisa, tāpēc dažādi aromāti ne vienmēr iederas šajos pasākumos. Ja meistars ir nolēmis tos izmantot, tad viņš vienmēr zina mēru, izvēdina telpas un atbrīvojas no to dūmiem, citādāk skolnieki, izjutīs lielu diskomforta sajūtu.

Pirmsdzemdību joga

joga grutnieciba

Daudzas sievietes līdz grūtniecības iestāšanās brīdim ir nodarbojušās ar jogu. Ķermenis vienmēr tika uzturēts formā, prāts atbrīvots. Rodas jautājums – ko darīt, kamēr esmu stāvoklī? Pavisam vienkārši, turpini savas ierastās gaitas uz jogas nodarbībām, taču atrodi sev piemērotāko. Dodies uz pirmsdzemdību jogu. Taču atceries, neveic jogu mājas apstākļos bet trenera vai pieredzējuša meistara. Tā tu nodarīsi sev ļaunumu. Sameklē sev tuvāko jogas centru un dodies uz turieni. Tādā veidā būsi sabiedrībā, satiksi jaunus cilvēkus, domu biedrus, var būt pat jaunu draudzeni.

Joga ir izstrādāta tieši priekš topošām māmiņām. Jogai ir daudz formas, dažādām grūtniecības stadijām (mēnešiem). Šo jogu var izpildīt arī pēc dzemdībām, lai atgūtu fizisko formu, spēku, sakopotu domas. Ja ar jogu būsi nodarbojusies pirms dzemdībām, tad tavi muskuļi būs spēcīgāki un būs sagatavoti lielajam dzīves notikumam. Arī pēcdzemdību periodā būs vieglāk atgūt formu, jo muskuļi jau būs trenēti.

Joga palīdz kontrolēt svaru, kā arī palīdzēs toksikozes laikā, samazina tūsku un krampjus, saspringumu dzemdību ceļos. Ja ir smaguma sajūta un problēmas ar vēderu, zarnām, tad ar jogas palīdzību ir iespēja sakārtot arī šīs lietas – stiprināt vēdera muskuļus, masēt vēderu, stimulējot zarnu darbību, līdz ar to normalizējot apetīti. Joga palīdz bērniņam ieņemt ērtāko guļas pozu dzemdes dobumā.

Ieteicams izmantot jogu arī tad, ja sāp mugura. Nebaidies no tā. Speciālisti ieteiks pareizo pozu un kopīgiem spēkiem novērsīsiet arī muguras sāpes. Sievietei vienmēr ir jājūtas skaistai un apmierinātai.

Jogas laikā mācāmies pareizi elpot. Ar elpošanu mēs nodrošinām arī bērniņu ar nepieciešamo skābekļa daudzumu. Tas noder tieši arī pie dzemdībām. Bieži vien sievietes dzemdību laikā aizmirst „pareizo” elpošanu, tādējādi apgrūtinot sevi. Ja sieviete būs iemācījusies pareizi elpot, atslābināties, tad arī dzemdības norisināsies krietni vieglāk. Atvieglo sev un bērniņam šo brīdi.

Ja nodarbojies ar jogu, ir krietni lielāka iespēja, ka tev nebūs pēcdzemdību depresija. Tev nebūs jāmeklē palīdzība, Spēsi savākties, jutīsies laimīga, starojoša. Spēsi visu savu uzmanību veltīt mazulim.

Naudu Jogai vienmēr var saņemt no zcredit onlain sesxebi vai ონლაინ სესხი!

Joga ar meditāciju ir nepieciešama, lai novērstu stresu un spriedzi gan grūtniecības laikā, gan pēcdzemdību periodā. Ar meditācijas palīdzību ir iespēja iegūt dziļāku saikni ar sevi, kā arī ar bērniņu. Meditējot spēsiet izprast sevi – tu vairāk ieklausīsies savās domās, izpratīsi savas vēlmes un sajūtas. Spēsi ar vēsu prātu izprast dažādas lietas un pieņemt tās – rast pareizos risinājumus.

Bieži vien grūtniecības laikā sievieti nomoka bezmiegs. Mēs domājam par dzemdībām, nomoka problēmas, bieži apmeklējam labierīcības – tiek traucēts ķermenim un prātam atpūsties. Šeit noderētu dziļā relaksācija. Ja pavadi vienu stundu dziļā relaksācijā, tad tas ir 4 stundas pilnvērtīga miega. Tavs prāts ir nomodā, bet ķermenis atpūšas. It īpaši tas ir svarīgi pirms dzemdībām, ķermenim ir jābūt spēcīgam, lai spētu izdarīt fiziski grūto darbu. Dziļā relaksācija noderētu arī pēcdzemdību periodā, kad ķermenim ir nepieciešama atpūta, jo daudz spēka būsiet patērējušas dzemdību procesā, kā arī sākās ne pārāk labi izgulētās naktis.

Laimīga mamma mājās ir pats galvenais, jo tad arī mazulis jutīsies pasargāts, mierīgāks un laimīgāks.

4 vispopulārākie mīti par jogu

Mūsdienās par jogu ir izveidojies daudz mītu, vispopulārākie no tiem ir:

  • Joga ir paredzēta tikai lokaniem cilvēkiem
  • Joga vairāk ir domāta sievietēm.
  • Joga ir paredzēta gados jaunākiem cilvēkiem.
  • Nodarbojieties ar jogu, slodze nav nopietna un salīdzinot ar fitnesu ātri vien apniks.

Mēģināsim pēc kārtas tikt skaidrībā.

Joga ir paredzēta tikai lokaniem cilvēkiem

Tas ir 100% mīts, kaut gan īstenībā joga ļoti asociējas ar lokanību, bet tas ir mūsu iedomās, piemēram, Indijā viss ir citādāk. Jā, tā tas tiešām ir, daži jogi un ne tikai sievietes, attīsta īstu akrobātisku lokanību, bet mēs nerunājam pat tiem, kam jau it no dabas dots talants, bet parastiem cilvēkiem, kuri ir manāmi attīstījuši lokanību, sākot nodarboties ar jogu.

Ja mēs salīdzinām vārdus “joga” un “lokanība”, tad tie tik tiešām ir saderīgi, nu bet vārdiem “joga” un “gulēšana uz naglām”, vispār nav nekā kopēja. Nevienā no oriģinālajiem traktātiem neiet runa par jogu un lokanību, visos tiek runāts par to, ka cītīga un intensīva darba rezultātā vai iegūt daudz dažādu sasniegumu, sākot jau ar atbrīvošanos no dažādām slimībām, sasniedzot kontroli pār prātu un nobeidzot ar fantastiskajām “Siddhām”, tas ir pārdabiskām spējām.

Ir iespējams, ka jēdziens joga un lokanība ir parādījies mūsdienās, jo tagad, ļoti liels akcents tiek likts uz fizisko attīstību, nevis uz garīgo attīstību, lai panāktu lokanību, tiek izmantoti vingrošanas, baleta un cirka tehnikas, tas viss ir agresīva lokanības attīstīšana.

Ja jūs nodarbojaties ar jogu, jūsu lokanība pieaugs. To der atcerēties visiem jebkurā vecumā, kuri taisās iet nodarboties ar jogu. Lai sāktu nodarboties ar jogu, nav vajadzīga nekāda iepriekšējā sagatavotība, var sākt ar jebkuru fizisko sagatavotību, pat ja ir bijušas traumas.

Joga vairāk ir domāta sievietēm

Fakts ir tāds, ka mūsdienās ar jogu nodarbojas 90% sieviešu. Kāpēc? Tāpēc, ka sievietēm ir vairāk brīvā laika, joga tiek pozicionēta kā vingrošana sievietēm, sieviete vairāk seko līdzi savam izskatam, biežāk interesējas par ezotēriku un garīgo attīstību.

Bet arī vīrietim joga var piedāvāt ļoti daudz. der atcerēties, ka līdz 20. gadsimta sākumam ar jogu nodarbojās, galvenokārt, vīrieši. Pat mūsdienās, Indijā, nav pieņemts, ka ar jogu nodarbojas sievietes, viņas izjūt lielu pretestību gan no ģimenes, gan no sabiedrības puses.

Nodarbošanās ar jogu attīsta fizisko spēku un izturību, intelektu, gribasspēku, ļauj kļūt aktīvākam un veiksmīgākam, nodarbošanās ar jogu uzlabo vīrišķo veselību, novērš hroniskas vīriešu saslimšanas.

Joga ir paredzēta gados jaunākiem cilvēkiem

Mūsdienās tas tā nav. Daudzas sievietes un vīrieši tikai 40 gados sāk interesēties par jogu, sāk ar to nodarboties un iegūst fantastiskus rezultātus. Ja mēs lasām literatūru par jogu, tad nevienā rakstā nevaram sastapt kaut vienu ierobežojumu, saistītu ar vecumu. Daudzi jogas skolotāji uzsver, ka joga ir domāta visu vecumu cilvēkiem, tikai vajag pareizi un regulāri nodarboties.

Nodarbošanās ar jogu ātri apniks un nedod pietiekamu slodzi

Patiesībā, tāds priekšstats par jogu var rasties tikai tādam cilvēkam, kurš ir maz pazīstams ar jogas treniņa tehnoloģijām. Pietiks ar to, ja pateikšu, ka jogas arsenālā ir aptuveni 1080 vingrinājumu un 108 no tiem ir ļoti svarīgi. Tagad, salīdziniet ar to, tehniku skaitu, kuras cilvēks izmanto sporta zālē, to nav vairāk par 20 – 30, pat ja jūs vērsīsieties pēc padoma pie speciālistiem. Rodas jautājums, vai joga var apnikt? Ja jūs esat aizgājuši uz nodarbību un jums likās garlaicīgi, aizejiet uz nodarbībām pie citiem pasniedzējiem un jūs noteikti atradīsiet cilvēku un viņa jogas pasniegšanas veidu, kurš būs tīkams jūsu sirdij.

Ja runājam par slodzi, tad arī šeit viss ir kārtībā, jo pastāv ne jau tikai klasiskā joga, pastāv arī tādi jogas veidi, kuri būs spējīgi likt pamatīgi iesvīst pat trenētam cilvēkam. Fiziskie vingrinājumi jogā, tas ir pirmais līmenis, ar kuru jūs saskaraties, ar laiku jūs sastapsieties gan ar enerģētisko, gan ar mentālo līmeni un tad nodarboties kļūs vēl interesantāk.

Par jogu. Praktiski padomi

Nodarbojoties ar jogu jūs neiegūsiet acumirklīgus rezultātus, toties tā iedarbina dabiskos pašregulācijas procesus mūsu organismā. Joga dod noturīgus rezultātus un atrisina daudzas problēmas, kuras ir saistītas ar veselību.

Mīts vai nav mīts par jogu

Lai nodarbotos ar jogu, vajag būt veģetārietim. Tas ir mīts.

Joga neko nepieprasa un neko neuzspiež, tā tikai iesaka, tajā skaitā arī to, ko labāk ēst. Šīs rekomendācijas ļaus ātrāk sasniegt zināmus panākumus un palielinās nodarbību efektivitāti.

Joga ir reliģija. Tas ir mīts.

Tā nav reliģijas sistēma, bet gan garīgā sistēma. Jogā nepakļaujas kādai augstākai būtnei, joga mērķis ir palīdzēt cilvēkiem pilnveidoties un panākt harmoniju pašiem ar sevi.

Ar jogu var nodarboties jebkurā vecumā un to var sākt darīt arī jebkurā vecumā. Jā, tā ir patiesība.

Pats galvenais ir atcerēties, ka vajag pakāpeniski palielināt slodzi un vingrojumu sarežģītību. Visus vingrinājumus jāpilda lēnām, nedrīkst steigties. Jums vajag justies ērti, necentieties uzreiz izpildīt sarežģītas asānas, jo neveiksmes un traumas var laupīt jums jebkuru patiku nodarboties ar jogu. Nesteidzieties, ar laiku jums viss sanāks.

Vajag būt lokanam, lai varētu nodarboties ar jogu. Tas ir mīts.

Tad, kad jūs ieraudzīsiet, uz ko ir spējīgs instruktors, kurš pasniedz jogu, jūs varat nolemt, ka tas nav priekš jums. Tā tas nav. Lokanība jogā nav galvenais. Galvenais jogas mērķis ir pilnveidoties un būt saskaņā ar sevi. Regulāri praktizējot jogu, jūs ar laiku kļūsiet lokanāks, tieši tik, cik atļauj to jūsu ķermenis. Pilnveidoties var katrs no mums, neatkarīgi no vecuma, lokanības un veselības.

Joga neder padzīvojušiem cilvēkiem. Tas ir mīts.

Sākt nodarboties ar jogu var jebkurā vecumā. Tas ir daudz veselīgāk, nekā zvilnēt uz dīvāna un skatīties televizoru. Beļģijas karaliene, 84 gadu vecumā, varēja apgūt jogu un stāvēt uz galvas, tātad arī jūs to varat.

Pateicoties jogas nodarbībām, cilvēki izskatās jaunāki. Tā ir patiesība.

Jebkurš vesels cilvēks, kuram ir skaista stāja, izskatās daudz jaunāks, neatkarīgi no tā, ar kādu sporta veidu viņš nodarbojas. Joga palīdz sameklēt harmoniju savā dvēselē, priecāties par dzīvi.

Joga uzlabo seksuālo dzīvi. Tā ir patiesība.

Joga palīdz nostiprināt mazā iegurņa muskuļus, māca tos kontrolēt. Joga palīdz atbrīvoties no ķermeņa saspringuma un nevajadzīgā muskuļu stīvuma, tā palīdz atslābināties un atbrīvoties no ikdienas stresa. Vingrojumi noskaņos ķermeni un smadzenes uz sajūtu gūšanu.

Padomi tiem, kuri grib sevi sakārtot:

  • Aizmirstiet par liftu. Nokāpiet lejā un kāpiet augšā tikai pa kāpnēm.
  • Vairāk staigājiet kājām.
  • Katru rītu veiciet vienkāršu vingrošanu.
  • Ja jums ir piemājas zemes gabals, aktīvi rosieties tajā, bet ja jums tāda nav, tad palīdziet saviem radiniekiem vai draugiem, kuriem tāds ir.
  • Nodarbojieties ar atveseļojošām praksēm.
  • Darbā regulāri sarīkojiet īsas fiziskās nodarbības, pietupieties, uzkāpiet un nokāpiet pa kāpnēm, paelpojiet svaigu gaisu.
  • Pēc iespējas mazāk izmantojiet transportu, gan sabiedrisko, gan personīgo.
  • Ejiet kontrastdušā.
  • Sāciet ēst pareizi. Atsakieties no trekniem, saldiem un miltu ēdieniem.
  • Ēdienu vairāk vāriet, sautējiet, tvaicējiet.
  • Atsakieties no ātrajām ēstuvēm un pusfabrikātiem, kā arī no gāzētiem dzērieniem, čipsiem un citiem tamlīdzīgiem ēdieniem. Pēc iespējas mazāk lietojiet majonēzi, desas, pelmeņus u.tml. produktus.
  • Ēdiet vairāk zaļumus, augļus, dārzeņus, liesās olbaltumvielas – biezpienu, gaļu, zivis.
  • Izdzeriet katru dienu aptuveni 2 litrus ūdens.
  • Izdzeriet glāzi ūdens 30 minūtes pirms ēšanas.
  • Atceliet tējas un kafijas dzeršanu uzreiz pēc ēdienreizes. Dzeriet ēdienreižu starplaikos, bez uzkodām.
  • Nelietojiet alkoholu, ja lietojat, tad ne biežāk kā vienu reizi mēnesī.
  • Nelietojiet nekādas uzkodas ēdienreižu starplaikos.
  • Beidziet ēst trīs stundas pirms došanās gulēt, pirms gulēšanas var izdzert glāzi netrekna kefīra.
  • Ievērojiet dienas režīmu. Ejiet gulēt ne vēlāk par 22 – 23, bet celieties no 5 – 6 – 7. Visas problēmas sākas ar režīma neievērošanu.

Interesanti fakti par jogu

fakti par jogu

Vai jūs zināt, ka…

  • Ar jogu cilvēki ir pazīstami vairāk nekā 5 tūkstošus gadu, par to liecina arheoloģiskie izrakumi Indijas pilsētās. Zinātnieki ir atraduši zīmogus, uz kuriem ir attēlotas senās dievības jogas pozās, tieši tas arī ļauj domāt, ka jogas nodarbības ir parādījušās ļoti sen, aptuveni 3. gadsimtā, pirms mūsu ēras.
  • Arheoloģiskie izrakumi liecina, ka ar jogu nodarbojās ne tikai Indijā, bet to darīja arī senās civilizācijas Latīņamerikā.
  • Daudziem cilvēkiem joga ir profesija, dzīves veids un eksistēšanas pamats.
    Nodarbojoties ar jogu, jūs gūstat vismazāk traumu, salīdzinājumā ar citiem fitnesa veidiem. Sākt nodarboties ar jogu var jebkurā vecumā, pat ja jūs pirms tam neko tamlīdzīgu neesat darījuši. Galvenais, ir izvēlēties pieredzējušu pasniedzēju, kurš jums palīdzēs pareizi izprast asanas un sastādīs jums piemērotu, jogas vingrinājumu kompleksu.
  • Ir pierādīts, ka nodarbošanās ar jogu ir ieteicama arī bērniņa gaidīšanas laikā, tikai pirms tam, jums obligāti vajag konsultēties ar ārstu, un ja ārsts neredz nekādus iemeslus, kuri varētu traucēt to darīt, jūs varat turpināt iesāktās nodarbības. Ja topošā māmiņa nodarbojas ar jogu, tad dzemdības viņai norit daudz vieglāk.
  • Joga palīdz pārvarēt stresu un atbrīvoties no tā. Koncentrēšanās uz elpošanu un pareiza asanas izpildīšana, atbrīvo prātu un ļauj atbrīvoties no nepatīkamajām domām, pozitīvi ir tas, ka šis efekts saglabājas arī pēc nodarbībām.
  • Ar jogas vingrinājumu palīdzību var nostiprināt muskulatūru un uzlabot stāju. Tas nāks par labu jūsu veselībai, jo neskaitāmi daudz slimību ir saistīts tieši ar mugurkaula problēmām, kā arī ļaus jums izskatīties daudz pievilcīgāk pretēja dzimuma acīs.
  • Regulāras nodarbības ar jogu palīdzēs jums atbrīvoties no bezmiega un tā cēloņiem. Jūs iemācīsieties atslābināties un pilnvērtīgi atpūsties, pat tādos gadījumos, ja jums nepietiek laika, lai labi izgulētos (tas ir izņēmuma gadījumos, jo izgulēties ir ļoti svarīgi).
  • Jogas vingrinājumu komplekss, svara zaudēšanai, kopā ar veselīgu un noderīgu ēdienu ļaus jums atbrīvoties no liekajiem kilogramiem uz visiem laikiem. Jāsaka, ka ēdienkartes “inventarizācija” notiek dabīgā veidā, it kā pati no sevis, jums vienkārši vairs negribas lietot treknu ēdienu, kuņģim “smagus” produktus. Tāpēc, ļoti daudzi cilvēki, kuri nodarbojas ar jogu ir veģetārieši vai arī laika gaitā par tādiem kļūst, bet tas nav galvenais nosacījums, lai nodarbotos ar jogu, jūs varat joprojām turpināt lietot gaļas produktus.
  • Jogas vingrinājumi, kuri ir paredzēti koordinācijas un līdzsvara uzlabošanai būs ļoti noderīgi jums ikdienas dzīvē – jūs varēsiet daudz labāk “savākties”, jums uzlabosies stāja, izmainīsies gaita, jūs kļūsiet graciozāks.
  • Nodarbošanās ar jogu, nostiprina muskuļus un paaugstina to tonusu, tas nozīmē, ka jūs mazāk nogursiet un kļūsiet daudz izturīgāks.
  • Ir pierādīts, ka joga var aizstāt daudzu zāļu iedarbību un atbrīvoties no hroniskām sāpēm gan mugurā, gan locītavās. Atšķirībā no daudziem pretsāpju līdzekļiem, joga neizraisa atkarību un ir nekaitīga veselībai.
  • Kardiologi iesaka jogu, kā lielisku līdzekli sirds muskuļu nostiprināšanai un kā lielisku papildinājumu fitnesa vingrojumiem. Jogai ir vēl viena lieliska īpašībā, tā paaugstina imunitāti.
  • Pateicoties pastiprinātai skābekļa cirkulācijai audos , gremošanas orgānos un mazā iegurņa orgānos, nodarbojoties ar jogu var izvairīties un atbrīvoties no dažādām slimībām, piemēram no gastrīta vai ģinekoloģiskajām slimībām.
  • Nodarbošanās ar jogu novērš osteoporozi, uzlabo koncentrēšanās spējas un atmiņu, spēju labāk uztvert jaunu informāciju, sniedz mundrumu un enerģiju visai dienai.
  • Pat, vissarežģītākās asanas jogā ir iespējams iemācīties un izpildīt, ja jūs nodarbojaties ar jogu regulāri un pat tad, ja jūs to esat iesācis darīt pavisam nesen.
  • Nodarbojoties ar jogu, jūs paplašināt savu draugu loku, kuriem ir tieši tādas pašas intereses kā jums, mācaties lietderīgi pavadīt savu laiku kopā ar draugiem.
  • Joga – tas ir pirmais solis harmonijas iegūšanā pašam ar sevi un apkārtējiem cilvēkiem, ar apkārtējo telpu, tas ir pilnībā jauns dzīves veids, kurš izmainīs jūsu iekšējo pasauli uz labāko pusi.

Kas ir joga?

joga 2

Pat daudzi, kas paši regulāri nodarbojas ar jogu, bieži vien nezina neko par jogas patieso nozīmi. Joga nav tikai fiziska sevis attīstīšana, tas ir daudz plašāks jēdziens, kas sevī ietver vairākas sistēmas un veidus. Tā ir vesela filozofija, kas izveidojusies vairāku tūkstošu gadu garumā un ko ir ietekmējuši dažādi reliģiskie uzskati un garīgo līderu atziņas.

Vārds „joga” nozīmē „apvienot” jeb „savienot”, jo pēc pamata būtības joga ir gan fiziskā ķermeņa, gan prāta atbrīvošana un saplūšana ar dievišķo jeb visumu. Tas ir veids, kā panākt, ka cilvēks nonāk harmonijā ar sevi, attīstot gan ķermeni, gan garu (domu spēku, intelektu utt.). Ja cilvēks spēj kontrolēt sevi visos minētajos līmeņos, viņš kļūst spēcīgs un apgarots. Cilvēks spēj savā dzīvē panākt visu, ko vien vēlas, ir tikai jāattīsta spēja pozitīvi domāt, tādējādi veicinot panākumus. Ar pozitīvu domāšanu ir iespējams uzveikt slimības, neveiksmes un visu citu negatīvo, ar ko nākas sastapties mūsdienu steidzīgajā dzīves ritmā.

Kaut gan joga ir tūkstošiem gadu veca un laika gaitā tā ir pierakstīta gan hinduistu svētajos rakstos, gan dažādu garīgo līderu sarakstītās grāmatā un citos literatūras avotos, tās nav tikai zināšanas. Joga ir cilvēka apziņas stāvoklis. Ja cilvēki nenodarbojas ar jogu garīgā līmenī, tā ir vienkārša vingrošana vai atpūta, nevis saplūšana ar visumu. Vingrošana un citas fiziskās un garīgās aktivitātes, kas kopumā tiek dēvētas par jogu, ir tikai jogas instrumenti, kā nonākt līdz šai minētajai saplūšanai ar visumu.

Vēl mūsdienu sabiedrībā pastāv maldīgs priekšstats, ka joga ir tiešā veidā saistīta ar hinduismu un ir viens no šīs reliģijas praktizēšanas veidiem, līdzīgi kā lūgšanās kristiešiem. Tiesa, joga ir cēlusies no ziemeļu Indijas hinduistu askētiskā dzīvesveida un daudzi elementi no tā ir saglabājušies līdz mūsdienām, bet joga nesludina hinduismu vai kādu citu reliģiju, turklāt jogu lielā mērā ir ietekmējuši arī dažādu budisma elementi. Nav jābūt hinduistam, lai nodarbotos ar jogu.

Mūsdienās jogai ir ļoti daudz stilu un veidu. Kopumā visu jogu var iedalīt klasiskajā jogā un jogas atzaros, kas veidojušies pēdējo gadsimtu laikā. Pie klasiskās jogas pieskaitāma Hatha joga, Radža joga, Karma Joga, Bhakti joga un Jnana joga. Šie jogas veidi pamatā ir dažādi jogas instrumenti, kā nonākt līdz garīgajai apskaidrībai un saplūšanai ar visumu. Hatha joga ir tas, ko vairums saprot ar jogu kopumā, proti, fiziskās veselības un formas uzlabošana ar vingrinājumu, pareizas elpošanas un meditācijas palīdzību. Radža joga attīsta garīgumu un intelektu. Tā ir vairāk teorētiska mācība. Karma joga arī ir garīga mācība, bet tā galvenokārt fokusējas uz mīlestību pret citiem un savas sirdsapziņas attīrīšanu. Bhakti joga ir nodošanās augstākam spēkam un Jnana joga ir intelektuālās evolūcijas piegājiens.

Parasti, lai pilnībā izprastu, kas ir joga un saplūšana ar visumu, ir jānodarbojas ar vairākiem jogas pamata veidiem. Tikai teorija par to, kas ir joga vai arī tikai jogas praktizēšana bez padziļinātām zināšanām neko daudz nedos. To, kas ir joga patiesībā spēj saprast tikai tie, kas ar to nodarbojas.

Mūsdienās ar jogu var nodarboties ļoti daudzās jogas studijās vai pat SPA centros un fitnesa centros, bet ir svarīgi, lai jogas instruktors tiešām būtu zinošs un pārzinātu gan jogas pamata ideoloģiju, gan vairākus tās veidus.

Jogas vēsture

joga

Mūsdienās ar vārdu „joga” bieži vien tiek saprasta īpaša vingrošana apvienojumā ar meditāciju, taču šāds priekšstats ir ļoti nepareizs. Joga ir vesela filozofija ar ļoti senu vēsturi un garu attīstības ceļu. Sākotnēji joga vispār nesaistījās ar nekādu fizisku praktizēšanu, bet gan tikai ar garīgo sevis pilnveidošanu.

Jogai ir ļoti sena un neskaidra izcelsme, kas nav konkrēti datējama. Pirmo reizi vārds „joga” tika pieminēts aptuveni 1 500 gadus p.m.ē., senākajos hinduistu svētajos rakstos. Aptuveni 600 gadus p.m.ē. joga tika skaidrota jau daudz plašāk, iekļaujot to Vēdu rakstos, bet šīs garīgās mācības izcelsme ir vēl daudz senāka. Pētot arheoloģiskās liecības, pat tiek izvirzīta teorija, ka joga tika praktizēta jau vairāk kā 2 000 gadu p.m.ē.

Tiek uzskatīts, ka jogas praktizēšanu aizsāka Ziemeļindijas hinduisti, kas tiecās pēc garīgās apskaidrības, tomēr vēlāk liela ietekme jogā ir bijusi budistu mācībai. Sākotnēji šī mācība tika nodota tikai mutiski, tāpēc arī nav nosakāms precīzs tās izcelsmes laiks. Garīgās mācības skolotāji saviem mācekļiem nodeva zināšanas par meditāciju un garīgo līdzsvaru. Sākotnēji joga vairāk bija filozofija, bet tās daudzās izpausmes un praktizēšanas veidi ir radušies tai attīstoties vairāku tūkstošu gadu laikā.

Aptuveni 1 000 gadus p.m.ē. vēdiskajā sabiedrībā notika krasas pārmaiņas. Attīstoties tirdzniecībai, notika arī aktīva ideju un uzskatu apmaiņa. Arvien vairāk cilvēku sāka interesēties par dzīves jēgu, esamību un misiju uz šīs zemes. Sākotnējā jogas mācība strauji izplatījās un tās filozofijai pievienojās arvien vairāk sekotāju. Daudzi pat pievērsās askētiskam dzīves veidam un no pilsētām pārvācās uz dziļiem laukiem vai pat savvaļu, lai atrisinātu savas dzīves un esamības dilemmas.

Tā pamazām izveidojās vairāki jogas praktizēšanas veidi un teorētiskie virzieni. Kā jau tika minēts, aptuveni 600 gadus p.m.ē. jogas mācība tika pierakstīta vēdiskajos komentāros un tie tika nosaukti par upanišadām. Tajās aprakstīta jogas pamata ideoloģija – sevis meklējumi – un veidi kā nonākt līdz iekšējam līdzsvaram. Upanišadas pamatā ir teikts, ka ikkatrs var piedzīvot garīgo atbrīvošanos, jo visos cilvēkos ir dievišķais, tikai ir jāprot to atrast.

Kaut arī jogas idejām bija diezgan daudz piekritēju, praksē joga ilgus gadus tomēr bija tikai atsevišķu garīgo līderu un apskaidrības meklētāju nodarbošanās. Viņi apņēmās ievērot askētisku dzīvesveidu un dzīvot bez laicīgās pasaules baudām. Līdz pat 2. gadsimtam p.m.ē. ar jogu nenodarbojās parasti sabiedrības locekļi, ģimenes cilvēki utt., jo jogas mācība pieprasīja, lai tās piekritēji dzīvo noslēgtībā.

2. gadsimtā p.m.ē. jogas koncepcija ievērojami mainījās, jo svētajos rakstos tika iekļauts teksts no dziedājuma, kas apliecina, ka ar jogu var nodarboties ikviens. Nav jāatsakās no laicīgās dzīves, lai nodotos sevis izzināšanai. Tika nošķirti arī vairāki jogas veidi jeb novirzieni, bet joga joprojām bija tikai filozofiska mācība. Vēlāk tā tika sistematizēta un apvienota sūtrās.

Mūsdienās jogas ideoloģija un pamatnostādnes ir ļoti atšķirīgas nekā sākotnēji. Arī mūsdienās šīs jogas sūtras ir pamats jogas mācībai un praktizēšanai, kaut gan, kā jau sākumā tika minēts, ar jogu bieži tiek saprasta tikai fiziska sevis pilnveidošana, proti, dažādi stiepšanās vingrojumi kombinācijā ar meditāciju. Tiem, kas sevi uzskata par jogas praktizētājiem, gan noteikti vajadzētu vismaz iepazīties ar jogas filozofijas pamatiem un izlasīt šīs minētās sūtras, citādi fizisko praktizēšanu drīzāk var saukt par vienkāršu vingrošanu, nevis jogu.